logo

Obdobje dojenja otroka spremlja veliko omejitev. Ženska mora opustiti uporabo alkohola, številnih izdelkov in izključiti telesno aktivnost. Poleg tega so prepovedane tudi nekatere postave spanja. V pričakovanju otroka ima ženska spremembe v telesu in želodec raste v velikosti, oziroma vprašanje, kako spati med nosečnostjo, ali je mogoče počivati ​​na hrbtu in na kateri strani raje ležat.

Kako spati med nosečnostjo. Kakšen je pravi položaj za spanje?

Vsak od nas ima ljubljeno držo za spanje, v kateri preživimo pomemben del noči. Toda nosečnost v večini situacij sili bodočo mater, da med počitkom opusti običajni položaj telesa in se prilagaja svojemu stanju. Specifične drže lahko škodujejo plodu, nekatere pa bodo preprosto postale neprijetne..

V prvih 12 tednih po oploditvi si ženska še vedno lahko dovoli razkošje, da med nosečnostjo ne razmišlja, kako spati. Počivate lahko v kateri koli pozi. Toda kmalu bo morala bodoča mati nadzorovati namestitev telesa v sanjah. Kdo bi si mislil, da položaj lahko dojenčku tako pomaga, da se oblikuje, in predstavlja oviro za njegovo normalno rast.

Na kateri strani noseče spijo? Izbira gospe na položaju je precej skromna - med nosečnostjo morate spati na boku, po možnosti še bolj na levi strani. Ko mama počiva v podobnem položaju, otrok dobi optimalno količino hranil, saj v tem primeru ni ovir za dobro prekrvavitev. Če leži na levi strani, nosečnica ne stisne jeter in omogoča, da njeno srce deluje optimalno. Seveda je med nosečnostjo precej težko spati le na levi strani, v zvezi s tem se morate ponoči nekajkrat vrteti od leve proti desni in nazaj..

S prečno predstavitvijo drobtin zdravniki priporočajo, da dama pogosteje leži na strani, v kateri se nahaja glava ploda. Če je dojenček "sedel" na rit (medenični prikaz), se je treba z ene strani na drugo vrteti ponoči do 3-5 krat.

Kako med nosečnostjo hitro zaspati

Optimalno trajanje spanja za damo v položaju doseže 8 - 10 ur na dan, možno je tudi dlje, manj pa ne. To združite s 30-minutnim odmorom. Pomanjkanje počitka takoj vpliva na splošno počutje nosečnice: njen apetit je izgubljen, razpoloženje je oslabljeno, oslabi imuniteta.

Poleg tega se mora ponoči dobro spati, zato se mora bodoča mati zjutraj pripraviti. Kakovost počitka določa življenjski slog in režim nosečnosti.

Tu so pomembna pravila, ki jih morate upoštevati čez dan:

  • omejite telesno aktivnost in se ne živčite nad malenkostmi. Močna utrujenost, da namesto zdravega spanca povzroči nespečnost;
  • Težave z zaspanjem se včasih lahko rešijo tako, da se odrečejo dnevnemu počitku. Za vstop v pravilen način je potrebno nekaj časa ne organizirati pavze za spanje po večerji;
  • hitro se znajdete v naročju Morpheusa med nosečnostjo, ki bo pripomogel k "tihim" oblikam telesne vzgoje: kondiciji za bodoče matere, plavanju, hoji;
  • jedi, ki so težke za želodec, niso dobra možnost za večerjo. Poleg tega je med nosečnostjo priporočljivo, da ne spijete veliko vode pred spanjem, da bi zmanjšali število potovanj v počivalnik ponoči. Če vas moteč občutek lakote prepreči, da bi zaspali, lahko pojeste sendvič z rezino kuhanega pustega mesa;
  • Ne smete načrtovati napornih pogovorov, velikih stvari ali gledanja zatiralnega filma v večernih urah;
  • ko raven sladkorja v krvi pade, nosečnice običajno zaspijo: medtem ko obstaja šibkost, pospešen srčni utrip in svetlobna bolečina. Hitro odstranite napad bo omogočil kos sladkorja ali sladko pijačo (zlasti čaj s sladkorjem in limono);
  • kot način za boj proti nespečnosti lahko poskusite sproščujočo kopel, drgnjenje hrbta in nog ali seks pred spanjem (če zaradi zdravstvenih razlogov ni prepovedano);
  • če mati, ki pride potem, mora prešteti ovce, da zaspijo, rešijo težavo s podporo zdravnika po zdravilu. Običajno je v takih primerih predpisana glicin, tinktura valerijane ali maternice.

Kako organizirati nočni počitek med nosečnostjo

Sanje o materi, ki prihaja, bodo postale zdrave in globoke, če se vnaprej pripravite na ta dogodek:

  1. V topli sezoni bi morali spati z odprtim oknom, pozimi pa obvezno prezračite dnevno sobo pol ure pred spanjem.
  2. Sanje bodo presenetljivo prijetne, če si zagotovite največje udobje med spanjem: oblecite si ohlapna, udobna in mehka oblačila, ogrejte noge z nogavicami, ko se prehladijo.
  3. Zvečer ne morete obremeniti želodca z odvečno hrano, vendar preprost prigrizek še vedno ne bo škodoval.
  4. Predpogoj za dober počitek je udobna vzmetnica. K njemu bi morali pristopiti zelo odgovorno..

Kako spati med nosečnostjo: koristni nasveti

Torej, ugotovili smo, da je položaj spanja, ko ženska počiva na levi strani, s fiziološkega vidika najvarnejši in najbolj zdrav. V začetnih fazah nosečnosti se nekatere bodoče matere hkrati tudi skregajo - takšna namestitev zagotavlja udoben in sproščujoč spanec.

Glede na povečanje trajanja nosečnosti se sposobnost zategovanja nog do prsnega koša zmanjša: maternica se v velikosti poveča, poveča se tudi upogib hrbtenice v ledvenem predelu, zato se ženska med počitkom nehote zravna. Kaj storiti, ko nenehno ležanje na boku sproži bolečine v kolkih?

  1. Poskušajte ne zavzeti položaja neposredno ob boku, ampak lezite na bok in se hkrati nekoliko naslonite nazaj. Če želite ustvariti stabilno in udobno pozu, postavite valjček iz vrtljive odeje pod hrbet.
  2. Kolena nekoliko upognite, jih položite in med zmerno položite mehko blazino za kavč majhne velikosti.
  3. Da bo vzmetnica izjemno udobna, jo lahko pokrijete z debelo odejo ali mehko vzmetnico.
  4. Nekatere nosečnice sladko spijo samo, ko položijo nogo ali ročaj na moža, ki leži poleg nje.

Škodljive drže med nosečnostjo

Ali lahko med nosečnostjo spim na hrbtu? To vprašanje skrbi veliko bodočih mater, predvsem tistih, za katere je ta položaj ljubljen. Sprva seveda ne more biti prepovedi - v začetni fazi nosečnosti je počitek na hrbtu udoben in varen. Po 22 tednih "zasedbe" položaja pa je treba to navado opustiti.

Maternico in hrbtenico obdaja najbolj impresivno plovilo našega telesa - spodnja vena. Prenaša kri iz telesa in spodnjih okončin do srca. Med nosečnostjo rastoči plod in maternica izražata pritisk na vensko kavo skupaj z amnijsko tekočino, zato obstaja velika verjetnost nastanka tako imenovanega sindroma inferiorne vene kave, ko se plovilo močno zatiče. V tem primeru se količina krvi, ki kroži, močno zmanjša in telo to situacijo sprejme kot akutno volumetrično izgubo krvi in ​​se odzove z ustreznimi simptomi:

  • omotica
  • enojna šibkost;
  • nezmožnost popolnega dihanja;
  • znižanje krvnega tlaka;
  • položaj blizu hipovolemičnega šoka.

Tak položaj materinega telesa postane nevaren za plodov razvoj otroka: plod trpi zaradi pomanjkanja kisika, njegovo splošno stanje pa se seveda poslabša. Očitno med nosečnostjo ne smete počivati ​​na hrbtu. Kadar ženska ne spi, lahko pravočasno spremeni položaj telesa, če se slabo počuti (na primer med ultrazvočnim pregledom). Vendar pa se med nočnim počitkom zaščitne reakcije osebe tudi "omamijo", zato je spanje na hrbtu v tem obdobju nevarno za zdravje dame in njenega otroka.

Z dokazano večplodno nosečnostjo ali veliko količino amnijske tekočine je treba na začetku dva trimesečja opustiti bivanje na hrbtu. Ko je otrokova glava postavljena prenizko in obstaja možnost spontanega splava, podobno velja tudi to priporočilo.

Ali je med nosečnostjo dovoljeno spati na trebuhu? Ležanje v tem položaju je zelo priročno in nekateri počivajo kar tako. Prihodnja mati si lahko privošči tako razkošje že do 12. tedna nosečnosti. V tem obdobju je maternica skrita v niši majhne medenice in prekrita s sramnimi kostmi. Ob koncu 12 tednov je priporočljivo, da ne izvajate dodatnega pritiska na nosečniški trebušček, poleg tega pa bo po kratkem času za otroka popolnoma nevaren.

Če po 20 tednih nosečnosti počivate na trebuhu, se spodnja vena kava nekoliko zoži, plovila, ki hranijo posteljico, pa so pod pritiskom. To je za plod še bolj nevarno kot ležanje matere na hrbtu.

Nekatere nosečnice, večinoma primiparoze, zaradi velike občutljivosti prsi ne morejo drsiti na trebuhu..

Po 28 tednih čas, v katerem je nosečnost mogoče spati na želodcu, izgine sam od sebe: spanje v takšni pozi postane popolnoma neprijetno.

Blazine za spanje med nosečnostjo

Skoraj vse bodoče matere pomagajo, da se udobno umirijo in zaspijo mehke blazine različnih velikosti, ki jih dajo pod sod, spodnji del hrbta, vrat, noge.

Glavna ovira za dolgo nočno spanje v fazi pričakovanja otroka se šteje za rastoči želodec. S pomočjo blazin lahko gospa kljub tej fiziološki lastnosti najde udobno poziranje. Poskusite na primer eno blazino položiti pod trebuh, drugo pa postaviti med kolena. Če ležite na levi strani, izravnajte levo nogo, desno pa upognite. Lahko sta dve ali več blazin, sčasoma pa boste zagotovo našli tudi poza, ki vam bo povsem ustrezala.

Odličen izhod iz težkega položaja bodo posebne blazine za bodoče matere. Ta posteljnina je narejena ob upoštevanju posebnih potreb nosečnic, zato je zelo priročna. Na primer, blazina, izdelana v obliki podkve, vam bo omogočila, da vzamete številne udobne pozi in zaspite v minimalnem času..

Če vas med nosečnostjo težave počivanja ponoči ne sprostijo, ne obupajte in nadaljujte z iskanjem načinov, kako izboljšati svoj spanec. Ne pozabite, da se bo kmalu pojavil otrok in bo potreboval ogromne stroške energije. Skrb za otroka vam bo na splošno odvzela možnost spanja ponoči, zato morate vnaprej zaspati.

Sposobnost dovolj spanja ponoči je zagotovilo močnega psihološkega stanja ženske in harmonične intrauterine tvorbe njenega otroka. Če želite odpraviti to ali tisto težavo, ki preprečuje spanec, je včasih dovolj, da preprosto nevtralizirate razlog, ki ga je pozval: prilagodite dnevni režim ali dieto, povečate ali zmanjšate čas za sprehod pred spanjem. Če vas zaskrbljujoče misli o porodu preprečijo, da bi zaspali pri materi, se boste morda morali pogovoriti s psihologom o tej temi ali obiskati specializirane tečaje za nosečnice. Ko bodo odstranjeni vsi živčni dejavniki in se bodo strahovi razblinili, se bodoče sanje takoj vrnejo bodoči materi.

Prednosti in slabosti blazin za nosečnice

Pri bolečinah v hrbtu, vratu in kolčnih sklepih dobro pomagajo podporne blazine za bodoče matere.

Zdaj je na trgu za takšno blago - desetina ducat. Oba modela sta različna, polnila pa raznolika, različni modeli pa se razlikujejo po stopnji togosti in prožnosti..

K izbiri te stvari je vredno pristopiti resno, saj blazina spada v kategorijo blaga, ki se ne vrne in zamenja. Z eno besedo, preden morate kupiti takšno stvar, morate porabiti čas in temeljito ugotoviti, kateri model je za vas bolj primeren.

Zakaj je motnja spanja pri nosečnicah?

Spanje pri nosečnicah zaradi različnih razlogov postane nestabilno in občasno. Najpogostejši med njimi so:

  • pogosto uriniranje - maternica pritiska na mehur;
  • premiki ploda - obdobje največje aktivnosti pri plodu opazimo od 19. do 4. ure zjutraj;
  • nočni krči spodnjih okončin - pogosteje s pomanjkanjem kalcija in magnezija;
  • zgaga - v vodoravnem položaju se zgaga intenzivira, saj povečana maternica še bolj podpiha želodec in spremeni položaj požiralnika. Zaradi tega se vsebnost kisline v želodcu vrže v požiralnik, kar se kaže s pekočim občutkom;
  • slabost - pogosteje se v jutranjih urah krepi občutek slabosti;
  • puščanje delov telesa s podaljšanim neudobnim položajem;
  • bolečine v spodnjem delu hrbta zaradi kolosalne obremenitve hrbtenice;
  • težo v nogah - odtok limfe je v mirovalnem položaju težaven. Če želite izboljšati odtok limfe in ublažiti težo v nogah, je priporočljivo, da ležite z dvignjenimi nogami, na primer na blazino.

Zaključek

Če v nekem trenutku zaradi stalnega pomanjkanja spanja in kronične utrujenosti padete v obup, se spomnite: skoraj vse nosečnice gredo skozi takšne preizkušnje. Tudi ti jih lahko zdržiš, ker je narava žensko telo naredila zelo močno in trdoživo. Minilo bo malo časa in navadili se boste spati v novem položaju. Naj bodo sanje snežne, vendar se boste tudi ob pogostih prebujanjih naučili dovolj spati. Le pojdite v posteljo in po možnosti vstanite pozneje ter si privoščite tudi več počitka, da ima telo čas, da si povrne moč in ne obrabi. Konec koncev vas čaka resno delo - porod in skrb za novorojenčka. Zato je nosečnost zadnja priložnost za spanje in sprostitev v naslednjih mesecih..

V kakšnem položaju je bolje spati nosečo

Če vedno spite na trebuhu

Do 12-13 tednov nosečnosti se lahko enostavno prilegate načinu, ki ste ga vajeni in kako vam je prijetno, vključno s spanjem na trebuhu. Konec koncev maternica v tem času še ni začela presegati majhne medenice. Res je, da v tem položaju dojka morda ne bo mogla spati - postane zelo občutljiva. Če ne, lahko mirno spite na trebuhu, vendar ne pozabite, da boste kmalu morali položaj spremeniti.

Po 13 tednih, tudi če ne pogledate dejstva, da je otrok zanesljivo zaščiten pred zunanjimi vplivi z maternično drenažo, amnijsko tekočino in mišicami, vam bo najverjetneje neprijetno ležalo na trebuhu. Da, in zdravniki verjamejo, da od drugega (še bolj tretjega) trimesečja ne morete spati na trebuhu. Ne pozabimo na skrinjo. V njej se v tem obdobju oblikujejo žleze, ki proizvajajo mleko. Zato, če nameravate dojiti čim dlje, potem ga ne stiskajte, posegajte v normalen razvoj žlez.

Če radi spite na hrbtu

Kot smo že omenili, lahko v zgodnjih fazah izberete kateri koli položaj spanja, ki vam ustreza. Toda ko je dojenček bolj volumen in težak, bolj stisne vaše notranje organe - črevesje, jetra in ledvice. Ne preobremenjujte teh organov, ko že morajo intenzivno delati.

Zato zdravniki ne priporočajo ležanja na hrbtu v drugem in zadnjem trimesečju. Z dolgim ​​bivanjem v tem položaju stiskanje velike venske votline, ki poteka vzdolž hrbtenice. Ko se zdrobi, se pretok krvi močno zmanjša, kar lahko povzroči omotico, tahikardijo in občutek zadušitve.

Najbolj nezaželena možnost je, ko stiskanje velike venske votline traja dolgo - več kot eno uro. To pogosto vodi do hipoksije ploda, krčne ekspanzije in lahko celo povzroči prezgodnje odvajanje posteljice! Zato poskušajte ležati na hrbtu čim manj in še bolje - sploh ne ležite nanj, tudi če nimate neprijetnih občutkov.

Kako najbolje spati, da ne bi škodovali sebi in otroku?

Zdravniki močno priporočajo, da vse bodoče matere vedno spijo na bokih, priporočljivo pa je le na levi strani. Dokazano je, da je v levem položaju, da krvni obtok v telesu poteka na najboljši način. Prednost te pozi je tudi v tem, da v njej otrok ostane v glavi predstavitvi. Če tako spite ves čas, se ne bo spremenil v položaj medenice, kar je najbolj pomembno v drugem in zadnjem trimesečju.

Če pa nosečnica resnično želi ležati na hrbtu, potem morate poskusiti ohraniti vmesni položaj. To je enostavno doseči, če na eno stran postavite blazino..

Kakšna naj bo blazina

Različne nosečnice imajo radi različne blazine za spanje. Nekdo rad postavi majhne ravne blazine pod glavo in noge, za nekoga je bolj priročno, da vzglavnik pritrdite med noge - to lajša stres s področja medenice. Na kateri blazini je bolje spati?

Na trgu obstajajo različne vrste blazin. Na primer, obstajajo univerzalne blazine, ki so polnjene s polistirenskimi kroglicami. Po videzu spominjajo na polmesec ali banano. Prednosti takšne blazine so, da med nosečnostjo daje res udoben spanec, po porodu pa ga lahko uporabljate med hranjenjem otroka.

Če iz določenih razlogov ne želite kupiti posebne velike, voluminozne blazine, vam lahko pomaga velika mehka igrača. Tudi na njem lahko brezhibno zaspite noseče, položite se pod glavo ali zavijte med noge. Lahko pa poskusite tudi sami sešiti blazino. Zapomniti si morate le glavne pogoje - blazina naj bo dolga približno dva metra in meter širine. Kroglice iz polistirena zanjo lahko vnaprej založite na gradbenem trgu ali pa po njih v trgovino s pohištvom. Vzglavnika ne spuščajte pretesno, naj bo udoben in mehak. Lahko tudi sami izdelate kovček iz bombaža z zadrgo, da ga po potrebi operete.

Naj vsi zgornji nasveti pomagajo, da bodo vaše sanje užitek. Naj se vsakič, ko greste spat, vi in ​​vaš malček počutite dobro in počivajte na 100%!

Kako spati v zgodnji nosečnosti

Vsak človek je potreben popoln počitek in zdrav spanec: ponoči telo obnovi sile, porabljene čez dan. V času nosečnosti postane vprašanje spanja še bolj relevantno, saj je zdravje matere ključno za uspešen razvoj otroka. Ženska v položaju ima logično vprašanje: kako spati med nosečnostjo v zgodnjih fazah, da se popolnoma sprostite in ne poškodujete otroka.

Spremembe v telesu ženske v prvem trimesečju nosečnosti

Prvo trimesečje je obdobje, ko žensko telo trdo dela, zato sta nenehna zaspanost in utrujenost. Vsebnost hormona progesterona, ki zavira aktivnost telesa, se hitro povečuje.

Kadar je treba počivati, se ni vredno upirati fiziološkim potrebam. Vendar se ženska včasih ne uspe sprostiti, ker ji številni dejavniki preprečijo popolno sprostitev:

  • nosečnice imajo povečano tesnobo;
  • tesnoba, ki jo povzročajo spremembe v telesu;
  • povečano delo mehurja;
  • srčni utrip.

Vzroki za motnje spanja v nosečnosti

Skupaj s povečano zaspanostjo lahko opazimo motnje spanja, nespečnost. Težave s počitkom med nosečnostjo se pojavijo zaradi fizioloških razlogov:

  • Maternica pritiska na mehur, zato je pogosta želja po uriniranju.
  • Povečana razdražljivost in tesnoba.
  • Otrplost okončin, ki jo povzroča pomanjkanje kalcija in magnezija.
  • Zgaga.
  • Slabost.
  • Pomanjkanje kisika.
  • Puščanje telesa z neudobno držo.
  • Bolečina v ledvenem predelu.
  • Oteklina, srbenje spodnjih okončin zaradi težav pri odlivu limfe.

Kako spati na začetku nosečnosti

Vsaka ženska pred nosečnostjo spi v najbolj udobnem, ljubljenem in znanem položaju. Po nastopu zanimive situacije se vse spremeni. Hkrati je 1 trimesečje obdobje, ko sanje v katerem koli položaju ne prinašajo nelagodja:

  • Trebuh še ni zaobljen ali povečan, plod je premajhen.
  • Maternica je znotraj medenice in tudi pri neudobnem položaju ni pritiska na otroka.

Kako spati med nosečnostjo v zgodnjih fazah? Izkaže se, da se lahko ženska še naprej sprošča, saj ji je prijetno in znano. Zavzamete lahko kateri koli položaj, ne da bi vas skrbelo za možno nevarnost za otroka. Tako lahko spite skoraj celo trimesečje do 12 tednov. Še posebej občutljive mlečne žleze lahko motijo ​​počivanje na želodcu na začetku nosečnosti: dojka v tem položaju nabrekne in boli.

Pomembno! Kljub varnosti v katerem koli položaju, najraje od prvega trimesečja sprostite svoje ljubljene poze na trebuhu in hrbtu, tako da bo sčasoma plod večji in želodec zaobljen, postopek zaspanja lažji in spanec varen.

Najbolj sprejemljiva drža za nočni počitek nosečnice je položaj na levi strani, ki ima pomembne prednosti:

  1. Delo srčne aktivnosti se normalizira.
  2. Obremenitev hrbta in medenice se zmanjša..
  3. Plod dobiva več kisika zaradi dobre oskrbe medeničnih organov s krvjo.

Koristni nasveti za normalizacijo spanja nosečnice

Da bi izboljšali spanec in pospešili proces zaspanja v zgodnji nosečnosti, upoštevajte priporočila glede prehrane, spanja in budnosti, higiene in drugih točk.

Svež zrak in higiena

Pred spanjem je priporočljivo, da sobo dobro prezračite. Ta postopek spodbuja hitro zaspati, zdrav in zdrav spanec. Čist zrak ugodno vpliva na številne sisteme telesa matere in otroka. Priporočljivo je, da se vsaj pol ure posvetite večernim sprehodom.

Pred spanjem se je dobro stuširati: pomaga se sprostiti.

Način

Upoštevajte režim počitka, pojdite v posteljo in se zbudite približno ob istem času, držite se vsakodnevne rutine, da se bo telo prilagodilo ustvarjenemu režimu, se bo lahko popolnoma sprostilo in počivalo.

Optimalno trajanje spanja je najmanj 9 ur, spanje naj ne bo najpozneje do 23. ure. Če želite, lahko nekaj ur namenite dnevnemu spanju.

Spal, pozira

Izberite vzmetnico srednje trdote, primeren je visokokakovosten ortopedski izdelek.

Držo je treba spremeniti 2-3 krat na noč, da telo ne omrtviči. Od zgodnjih faz se celotno prvo trimesečje, ki ga morate pripraviti na posteljo v poznejših položajih.

Najboljši asistent bo posebna blazina za nosečnice, oblikovana kot krof, črke "G", "U", "C", ki podpirajo želodec, hrbet in pomagajo pri udobnem položaju. Po rojstvu je blazina koristna pri hranjenju otroka.

Hrana in pijača

Nasveti v zvezi s prehranskim in pitnim režimom nosečnic:

  • Nekaj ​​ur pred spanjem obroki niso priporočljivi: hrana povzroča zgago in težo, ki ovirajo dober počitek.
  • Večerja naj bo lahka in pusto..
  • Če se slabost zaradi podhranjenosti začne nabirati pred spanjem, lahko pojeste nekaj krekerjev in pijete kefir z nizko vsebnostjo maščob.
  • Izogibajte se brezalkoholnih pijač.
  • Tri ure pred spanjem zmanjšajte vnos tekočine, da zmanjšate uriniranje.

Pomiri se

Če motnje spanja povzročajo huda psihološka stanja in čustvene motnje, se morate obrniti na psihologa, izliti dušo svojih bližnjih. Ni treba skrbeti za vse v sebi.

Pomirjujoč učinek imajo mleko z medom, čaj z limono in med. Sestavine teh pijač bodo pomagale povečati proizvodnjo melatonina, kar pomaga izboljšati spanec..

Pomembno! Ne jemljite uspavalnih tablet, saj lahko v prvem trimesečju jemanje zdravil negativno vpliva na zdravje in razvoj otroka.

Vsi potrebujejo dober počitek, nosečnica pa dvojno, saj se v njej razvija novo majhno življenje, ki prav tako potrebuje udoben obstoj. Udobne drže, pravilna organizacija dneva, prehrana in mirno razpoloženje bodo pomagali zagotoviti zdrav spanec v zgodnjih fazah nosečnosti..

Najboljše drže za spanje med nosečnostjo

Ni skrivnost, da normalno delovanje telesa zahteva dober spanec, še posebej pa je to pomembno pri ženskah med nosečnostjo. Toda ravno v tem obdobju se pogosto pojavijo težave s spanjem: bodisi se spremeni hormonsko ozadje, potem vam velik trebušček ne omogoča, da se prijetno počutite, potem pa različne misli motijo ​​...

Elena Kurbatova
Terapevt, Voronež

Dejansko težave s spanjem pri bodočih materah sploh niso redek pojav. Vendar vas ne bi smeli ponoči mučiti pri poskusih zaspanja, ampak poskusite vzpostaviti ta postopek in morate vnaprej poskrbeti za organizacijo popolnega nočnega počitka. Tukaj je nekaj najpomembnejših pravil, ki vam pomagajo premagati nespečnost:

Poze spanja v zgodnji nosečnosti

V zgodnjih fazah nosečnosti, do 16 tednov, je dovoljeno spati na hrbtu. Je udoben in varen. Po 16 tednih je najbolje, da tega položaja za spanje ne uporabljate..

Tudi do 12-tedenskega obdobja je dovoljeno spati na želodcu: maternica se še ni povečala. Vendar pa je pozneje to poziranje treba kategorično zavreči..

Stranski položaj je optimalen za nosečnice v zgodnji in pozni fazi..

Poze za spanje v drugem trimesečju nosečnosti

Drugo trimesečje velja za najbolj prijetno z vidika dobrega počutja žensk. Za spanje so dovoljene le poze na strani. Spanje na hrbtu in še posebej na trebuhu velja za nevarno. Pozira na hrbtu vodi v stiskanje venske votline. Od tod glavobol in oteklina. Spanje na trebuhu lahko otroku škodi, saj moti krvni obtok v maternici.

Pozne nosečnosti

Optimalna drža za spanje v pozni nosečnosti je na levi strani. To je najvarnejša poza za mamo in otroka. Lahko se izmenično s pozi na desni strani, vendar ne za dolgo. V tem položaju se lahko oskrba z maternico in posteljico poslabša, otrok pa bo trpel zaradi pomanjkanja kisika. Začne se "skrbeti", aktivno sipati, in to je maminemu signalu, da mora spremeniti položaj.

Najbolje je, da za stransko pozo uporabite dve blazini. Trdo pod spodnjim delom hrbta in mehko pod trebuhom. To pomaga dojenčku ohraniti pravilen položaj v trebuhu..

Splošna priporočila za izboljšanje spanja

Trajanje in kakovost našega spanja v veliki meri določa pravilni način in vedenje čez dan. Zato je treba začeti boj za popoln nočni počitek zjutraj. Če bodoča mama navadno čez dan spi nekaj časa, se lahko poskusite odpovedati dnevnemu spanju za nekaj dni ali vsaj zmanjšati njegov čas - morda bo ta ukrep dovolj in nočni spanec bo obnovljen.

Paziti je treba, da ne pride do prenapetosti. Utrujenost, nakopičena tekom dneva, ne vodi vedno do močnega spanca, ženska se pogosto po napornem dnevu preprosto ne more sprostiti. Ne bi smeli vnaprej razmišljati o nespečnosti kot neizogibnem stanju, strah pred nočnimi mukami lahko poslabša situacijo in prepreči, da bi zaspali. Zvečer ni priporočljivo delati stvari, ki zahtevajo fizične in intelektualne napore. In seveda ponoči ne smete gledati akcijskih filmov, grozljivk, trilerjev ali negativnih TV oddaj.

Čez dan je priporočljivo, da bodoča mati izvaja preproste telesne vaje, ki jih lahko priporoči vaš porodničar-ginekolog. Pohodništvo, še posebej pred spanjem, in plavanje v bazenu, če ni zdravstvenih kontraindikacij, sta zelo koristna..

Za boljši nočni spanec in lažje spanje lahko poskusite sproščujoče postopke, na primer si vzemite toplo kopel z nekaj kapljicami eteričnega olja sivke, vrtnice, limoninega balzama, jasmina, kamilice. Uporabljajo se tako neodvisno kot v mešanici. Za aromatiziranje zraka lahko uporabite posebno aromatično svetilko ali jo spustite na vogale blazine ali pa postavite prtiček, namočen v eteričnem olju, na glavo postelje. Prav tako lahko bodoča mati pred spanjem zaprosi svojega moža ali nekoga, ki je blizu. Ta postopek bo olajšal bolečine v križu in spodnjem delu hrbta, masaža stopal in gležnjev bo pripomogla k izogibanju krčev.

Če želite hitreje zaspati, se bodoči materi priporoča, da se osredotoči na svoje dihanje in počasi in globoko vdihne. Sproščujoča glasba ali zvoki narave - šumenje gozda, surfanje, morje ali dež - veliko pomagajo..

Pred spanjem lahko z losjonom razmažete kožo trebuha, to bo preprečilo pojav srbenja.

Ne jejte težke visokokalorične hrane tik pred spanjem (najpozneje 2 uri pred spanjem) ali prenajedajte, težko boste zaspali in lahko povzroči zgago.

Ni priporočljivo piti veliko ponoči, kar bo pomagalo redkeje vstajati ponoči na stranišču.

Močnih črnih in zelenih čajev ne smete piti zvečer, saj imajo toničen učinek..

Preden greste v posteljo, je priporočljivo, da popijete kozarec toplega mleka, lahko dodate cimet, malo medu ali sladkorja ali čaj iz zelišč (kamilice, limonine melem, timijan, meta, ki imajo sproščujoč učinek)..

Mleko vsebuje triptofan, ki mu lahko rečemo blago naravno spalno tableto - ta snov ima pomirjujoč, pomirjevalen učinek, med pa prispeva k njegovi hitri penetraciji v kri. Pred spanjem lahko jeste majhen sendvič z kuhano purano (meso te ptice je bogato tudi s triptofanom), poleg tega pa je koristno v vsakodnevno prehrano vnesti več hrane, bogate s to aminokislino. Vse to so sorte rdečega mesa, siri, oreški, ribe, jajca, mlečni izdelki, banane.

Priporočljivo je, da telefon odklopite, tudi mobilni, ni priporočljivo, da ga postavite zraven, saj lahko elektromagnetni valovi vplivajo na kakovost spanja in na splošno na telo kot celoto.

Spalnica naj bo hladna (vseeno pa se je treba izogniti hipotermiji nog - spite lahko v nogavicah), to bo olajšalo zaspati.

Izberite oblačila za spanje iz naravnih materialov, ne sme omejevati gibanja in dihanja.

Vzmetnica in postelja naj bosta tudi udobni. Ortopedska žimnica pomaga dobro spati, prispeva k pravilnemu položaju hrbtenice in sprostitvi mišic. Za nosečnice lahko kupite posebno blazino, ki ima obliko polmeseca. Priporočljivo je, da ga položite med noge, pod trebuh in pod glavo. Uporabite lahko tudi več majhnih blazin..

Če se otrok začne močno potiskati ali je bolj aktiven, poskusite spremeniti položaj telesa. To je lahko posledica dejstva, da se je zaradi neudobne drže dotok krvi v drobtine poslabšal, zgodi pa se tudi, da je preprosto buden, potem morate počakati, da se umiri.

Kar se tiče uporabe zdravil za boj proti nespečnosti med nosečnostjo, so večinoma kontraindicirane, saj lahko negativno vplivajo na plod, se kopičijo v telesu in povzročijo oslabljeno delovanje jeter in ledvic. Le zdravnik lahko predpiše kakršna koli zdravila in to samo po strogih navodilih.

Na kateri strani spati med nosečnostjo?

Čas branja 7 minut

Vsaka ženska v tako pomembnem življenjskem obdobju, kot je roditi otroka, bi morala imeti popoln počitek. Spanje nosečnic: zdrav spanec za katero koli osebo je vsaj 8 ur, potem ta trditev velja za nosečnice. Pri načrtovanju počitniškega časa je treba biti pozoren na takšne malenkosti, kot je zavedanje, na kateri strani med spanjem nosečnost. Konec koncev igra spalna poza za nosečnico pomembno vlogo, saj je od nje odvisno, ali bo udobno za dojenčka in za mamo samo. Na kateri strani lahko in morate spati med nosečnostjo, da ne bi otroku povzročali nelagodja? Poskusimo razumeti to vprašanje v tem članku..

Pravilna drža za spanje med nosečnostjo

Vsaka oseba ima udobno držo za nočni spanec, v katero prihaja dlje časa. Toda nosečnice se morajo prilagoditi spremenjenemu položaju in ne vedno njihov najljubši položaj postane primeren in udoben za spanje. Poleg tega so nekatere poza lahko za otroka nevarne ali tako neprijetne, da verjetno ne zaspi.

V prvih tednih nosečnosti ženska ne povzroča nevšečnosti, zato morda niti ne razmišlja o tem, v katerem položaju in na kateri strani bi med nosečnostjo spala. Počitek v prvih 12 tednih je na voljo v katerem koli položaju. Toda kmalu, ko raste trebušček, bo morala ženska prilagoditi svoj položaj v sanjah. To je presenetljivo, toda drža, ki jo v sanjah sprejme bodoča mati, lahko tako prispeva k normalnemu razvoju ploda in ga prepreči..

Tukaj ni veliko izbrati. Razmisli, na kateri strani je bolje spati med nosečnostjo, ženska pride do zaključka, da pogosteje morate spati na levi strani. Ta poza pomaga dojenčku, da dobi pravo količino koristnih snovi, ker prekrvavitev v tem položaju ni motena in ne moti pretoka kisika v telo. Če leži na levi strani, ženska ščiti jetra pred stiskanjem, kar izboljša delovanje srca. Seveda ne boste mogli spati v enem položaju, zato morate pozno večkrat spremeniti položaj.

Če se plod vzame v prečnem položaju znotraj maternice, je priporočljivo, da spi na strani, v kateri se nahaja otrokova glava. Toda na kateri strani spati med nosečnostjo, če je dojenček medenica? V tem primeru se je treba ponoči obrniti s strani na stran od 3 do 5-krat.

Kako spati med nosečnostjo: nasveti

Ko smo ugotovili, na kateri strani med nosečnostjo spimo, smo ugotovili, da najbolj optimalna drža leži na levi strani. V zgodnjih fazah se nosečnice zvijajo v pozi, ki spodbuja miren spanec. Toda s povečanjem izraza se možnost pregiba v ta položaj zmanjša, ker se povečata maternica in upogib hrbtenice na spodnjem delu hrbta, kar sili bodočo mater v neposredni položaj v sanjah. Toda kaj storiti, ko se od zadrževanja na eni strani dolgo časa začne boleti v bokih?

Tukaj je nekaj smernic, ki jih morate upoštevati, če imate bolečine v bokih:

  1. Poskusite zavzeti položaj, v katerem ne boste strogo na svoji strani, ampak se rahlo naslonite nazaj. Blazino iz voluminozne tkanine lahko postavite pod hrbet za stabilen položaj.
  2. Upognite kolena, med njimi položite majhno blazino.
  3. Vzmetnico pokrijte z odejo ali debelimi vzmetnicami, da bo vzmetnica bolj udobna.
  4. Mnoge ženske se počutijo bolj udobno z nogami ali rokami na zakoncih..

Noseči spanec: kako ostati buden med nosečnostjo?

Na kateri strani spati med nosečnostjo je nemogoče? To ni edina skrb ženske. Ali je spanje dovoljeno na hrbtu? Mnogi ljudje radi spijo na hrbtu, zato je pomembno vedeti, kaj lahko tedne bodoče matere naredijo brez škode za razvoj ploda. Spanje na hrbtu je varno v prvi polovici nosečnosti.

Toda po 22 tednih nosečnosti morate spremeniti svoje želje. Med maternico in hrbtenico je največja žila v telesu - spodnja vena. To plovilo se ukvarja s prevozom krvi iz okončin in trupa osebe do srca. Med nosečnostjo plod izvaja dodaten pritisk na votlino vene, zaradi česar obstaja tveganje za razvoj sindroma spodnje vene, s hudim stiskanjem posode.

Ko pride do vene, se količina cirkulirajoče krvi zmanjša. Telo telo oceni kot veliko akutno izgubo krvi, kar vodi do pojava naslednjih simptomov:

  • omotica;
  • znižanje krvnega tlaka;
  • splošna šibkost;
  • stanje, podobno hipovolemičnemu šoku;
  • nezmožnost popolnega dihanja.

Ta pogoj je zelo nevaren za razvoj otroka znotraj matere: dojenčku primanjkuje kisika, kar vpliva na njegovo splošno počutje. Zaradi tega je spanje na hrbtu med nosečnostjo prepovedano. Med običajnim počitkom ali med ultrazvočnim postopkom lahko ženska, ki se počuti slabo, takoj spremeni položaj. Toda med spanjem so reakcije lahko nevidne, zato je spanje na hrbtu nevarno tako za nosečnico kot za otroka, ki ga nosi pod srcem.

Če se potrdi večplodna nosečnost ali polihidramnio, se v drugem trimesečju odpočije na hrbtu. Prav tako je treba opustiti spanje na hrbtu, če obstaja nevarnost splava, ko je otrokova glava prenizka.

Ali je mogoče med nosečnostjo vzeti želodčno pozo za spanje? Za mnoge se zdi ta poza najbolj priročna. In bodoče matere niso izjema. Na trebuhu pa lahko med nosečnostjo spite le do 12. tedna, ko je maternica še vedno pod zaščito sramnih kosti. Po 12 tednih je bolje zavrniti ležanje na trebuhu, saj ta poza pritiska na naraščajoči trebuh in je lahko nevarna za otroka.

Če po 20 tednih nosečnosti leži na njegovem trebuhu, se stisnejo krvne žile, skozi katere hranila za plod vstopijo v posteljico. Ta položaj je še nevarnejši od stiskanja venske votline, medtem ko ležite na hrbtu.

Nekatere nagajive ženske trpijo zaradi visoke občutljivosti prsi, kar moti tudi sprejetje želodčne pozi za spanje..

Po 28 tednih nosečnosti postane fizično nemogoče spati na želodcu in vprašanje, kako biti na trebuhu med spanjem, ni več potrebno..

Hitro zaspi med nosečnostjo

Trajanje spanja ženske v normalnem položaju je od 8 do 10 ur. Manj kot 8 ur spanja se za zdravje ne priporoča. Poleg tega priporočamo, da čez dan dodate še nekaj kratkih odmorov. Če ženska spi manj kot običajno, potem to pomanjkanje počitka vpliva na njeno počutje na naslednji način: poslabša se njen apetit, prevlada njeno depresivno razpoloženje, oslabi imunski sistem.

Kakovost spanja nosečnice je neposredno odvisna od njenega življenjskega sloga in ustaljene dnevne rutine. Ženska se mora pripraviti na dober spanec zjutraj.

Če želite to narediti, je priporočljivo upoštevati naslednje pogoje:

  1. Ne obremenjujte se s fizičnimi aktivnostmi, saj lahko to privede do nespečnosti.
  2. Poskušajte ne biti pozorni na malenkosti, skrbite manj.
  3. Če imate težave z nočnim spanjem, morate opustiti dnevni spanec.
  4. Vadite mirne športe, da hitreje zaspite ponoči. Lahko se ukvarjate z jogo, fitnesom za nosečnice, plavanjem.
  5. Bodite red pri prehranjevanju. Ponoči ne preobremenite prebavnega sistema. Za lahek prigrizek, da bi zadovoljili lakoto, je primeren sendvič s kuhanim mesom. Pijte manj tekočine pred spanjem, manj verjetno je, da boste ponoči hodili v stranišče.
  6. Zvečer ne gledajte težkih filmov in zjutraj pustite neprijetne pogovore. Ponoči naj vas nič ne moti.
  7. Ob nizki ravni krvnega sladkorja se pogosto pojavijo težave s spanjem. To stanje normalizirajte tako, da ponoči pojeste kos sladkorja ali sladko pijačo..
  8. Za noč si privoščite sproščujočo kopel, prosite zakonca, naj vam pripravi masažo stopal ali hrbta. Tudi seks pred spanjem je dobra možnost za zaspanje, če med nosečnostjo ni prepovedan..
  9. Če ima nosečnica izrazito nespečnost, potem lahko pomagajo zdravila, ki jih je izbral zdravnik. Pogosteje so predpisana pomirjevala, kot so glicin, tinktura valerijane ali maternice.

Organizacija nočnega počitka med nosečnostjo

Naslednji pripravljalni ukrepi lahko prispevajo k začetku dobrega spanca:

  1. V zimski sezoni morate stanovanje prezračiti približno pol ure pred spanjem, poleti se morate sprostiti z odprtim oknom.
  2. Bolj udobno in prijetno bo spati, če boste oblekli udobna oblačila, ki ne omejujejo gibov. Če vam noge zmrznejo, jih lahko ogrejete s toplimi mehkimi nogavicami.
  3. Ponoči ni treba jesti veliko težke hrane. Da ponoči ne boste občutili lakote, si lahko pred spanjem privoščite lahkoten zalogaj.
  4. Bodite pozorni na žimnico. Naj bo zelo udobno. Prava vzmetnica je ključ do dobrega spanca.

Materinske blazine za spanje

Hitro zaspavanje med nosečnostjo je pogosto olajšano z uporabo majhnih mehkih blazin, ki jih je priročno postaviti pod spodnji del hrbta, pod bok, noge.

Rastoči trebuh je glavna ovira za dober počitek med nosečnostjo. Blazine lahko bodoči materi pomagajo, da se bo udobno počutila in našla optimalno postavo za zaspanje.
Na primer, lahko se popolnoma udobno namestite, če eno blazino postavite pod trebuh, drugo pa postavite med kolena. Ko se nahaja na levi strani, morate izravnati levo nogo, hkrati pa upogniti desno.

Preizkusite lahko številne možnosti za položaj blazin, spreminjanje njihovih mest in povečanje števila. Potrebna poza je zagotovo najdena.

Odličen izhod je uporaba posebej zasnovanih blazin za nosečnice. Tako nastane posteljnina ob upoštevanju vseh fizioloških značilnosti nosečnega telesa, zaradi česar so zelo primerne za uporabo. Oblike blazin za nosečnice so lahko različne. Na primer, oblika podkve vam bo pomagala, da boste hitreje zaspali, zavzeli boste eno od udobnih poz.

Če je spanje med nosečnostjo za vas postalo prava težava, potem ne obupajte, saj obstaja veliko možnosti za počitek. Nekateri vam bodo zagotovo ustrezali. Ne pozabite, da je spanje za nosečnice zelo pomembno, kajti kmalu se bo v vašem življenju pojavil dojenček, ki bo potreboval veliko energije. Spanje ponoči bo enako razkošju, zato se morate spočiti in nabrati moči, preden se otrok rodi.

Nočni spanec je ključ do normalnega intrauterinega razvoja otroka in osnova močnega čustvenega stanja bodoče matere. Če želite odpraviti težave s spanjem, morate ugotoviti vzrok njihovega pojava. Po potrebi lahko spremenite prehrano, dnevno rutino ali prilagodite zabavo na svežem zraku pred spanjem.

Za težave s zaspanjem morate biti pozorni na poznost zaspa, saj je kakovost spanja odvisna od tega, na kateri strani med nosečnostjo spite. Če ženska razmišlja o prihajajočem porodu ponoči, skrbi in skrbi, potem lahko poiščete nasvet psihologa ali pa hodite na tečaje za bodoče matere. Ko se odpravijo vsi vzroki za motnje spanja in tesnoba mine, potem trden in zdrav zvok ne bo trajal dolgo.

Kako spati noseča

Nosečnost je obdobje, ki služi kot nekakšna priprava na prihajajoče materinstvo. Zato vsaka ženska, ki odhaja na porodniški dopust, pričakuje, da bo imela čas za mirno pripravo na porod in poln spanec. Pravzaprav lahko vsako trimesečje povzroči neprijetnosti, od jutranje toksikoze in stalnega občutka utrujenosti, ki se konča s kratko sapo in velikim trebuhom. Da bi se lahko vnaprej pripravila na to, se mora bodoča mati naučiti, kako je treba zaspati nosečo, da bi dobila dovolj spanja.

Kako spati v prvem trimesečju nosečnosti

Prvo trimesečje je najpomembnejše obdobje gestacije. V zgodnjih fazah lahko žensko muči bruhanje in pogosto uriniranje, h kateremu se pridruži tudi notranja tesnoba. Tudi prve mesece je mogoče označiti s tesnobo bodoče matere glede nosečnosti, bližajočega se poroda in celo vzgoje otroka. Obsesivne misli ne morejo pustiti čez dan in vplivajo na spanec, kar je za nosečnico zelo pomembno. Dobro izbrana drža za spanje bo pripomogla k dobremu spanju..

Mnoge ženske zanima, ali lahko nosečnice v prvem trimesečju spijo na trebuhu. V 11-12 tednih želodec že začne popuščati, zato iz tega obdobja ni priporočljivo spati na njem. Začetek prvega trimesečja je edino obdobje v celotni nosečnosti, ko lahko ženska spi na hrbtu. Nadalje bo maternica rasla in stisnila vensko kavo, kar bo negativno vplivalo na stanje matere in ploda. Da bi se temu izognili, bi morali od 15. do 16. tedna opustiti to poza.

Kako spati v drugem trimesečju nosečnosti

Drugo trimesečje je najugodnejše obdobje, za katerega je značilna odsotnost slabosti in majhnosti trebuha. To prispeva k polnemu spanju in dobremu počutju bodoče matere.

Nelagodje je mogoče občutiti samo iz naslednjih razlogov:

1. Zgaga. Povzroča visoko koncentracijo progesterona. Če želite izboljšati spanec, morate jesti v majhnih porcijah, temeljito prežvečiti hrano. Zadnji obrok naj bo 2-3 ure pred spanjem. Po potrebi se lahko uporabi aktivno aktivno oglje..

2. Krči v nogah Nastanejo zaradi prekomerne mišične napetosti. Intenzivnost je tako visoka, da se bodoča mati lahko prebudi iz hudega krča. Da bi se temu izognili, je treba zmanjšati telesno aktivnost. Sestavljen mora iz lahkih sprehodov pred spanjem. Sam spazem lahko odpravite z lahkotno masažo..

3. Občutek lakote. Kljub temu, da jesti pred spanjem ni priporočljivo, je tudi spanje na prazen želodec nemogoče. Namesto sladkarij si lahko privoščite zavitek sira, nesladkan kreker ali kozarec mleka. Če se sredi noči zbudite od lakote, ga lahko zadovoljite z rahlim grižljajem.

Tudi v odsotnosti nelagodja in velikega trebuha se številne bodoče matere sprašujejo, ali lahko nosečnice v drugem trimesečju spijo na svojih bokih. Takšna poza je v tem času najbolj zaželena. Tudi če želodec ni prevelik, spanje na hrbtu ni priporočljivo. Tako boste stisnili povečano maternico, prebavne organe in hrbtenico. Zaradi naprezanja mišic se bo bolela spodnja vena, ki gre v srce. Kot rezultat tega lahko povzroči bolečine v hrbtu, hemoroide, hipertenzijo in prebavne težave..

V drugem trimesečju je najbolje spati na levi strani, kar bo izboljšalo prekrvavitev organov in presnovo..

Kako spati v tretjem trimesečju nosečnosti

Tretje trimesečje velja za najtežje obdobje. V poznejših fazah ženska čuti ne le psihološki stres, temveč tudi fizično nelagodje. To olajša povečan želodec, ki stisne diafragmo, kar povzroči zgago, zasoplost in nespečnost. Poleg tega nenehno rastoči želodec vam ne omogoča, da se normalno prevračate in zajamete udobno. Ni čudno, da nosečnice najbolj udobno spijo na boku..

Vendar pa je ženska, čeprav zavzame udobno pozi, še vedno pogosteje potopljena v površen spanec. Globok spanec je zelo težko doseči in praviloma ne traja dolgo. Poleg tega lahko bodočo mamo motijo:

• krči in bolečine v nogah,

• pogosto uriniranje.

Dojenček se v različnih časih tudi drugače obnaša. Povečuje se v velikosti, postane gneča. Kljub dejstvu, da v tem času več spi, med aktivnostjo lahko potiska, kolči in se prevrača. Prihodnji mami je težko uspavati, ko trebuh dobesedno "hodi s stresalcem".

Za lajšanje stanja zdravniki priporočajo, da nosečnice spijo na bokih. S posebno blazino lahko preprečite nastanek edema. Če imate zgago, lahko zasedete polovico sedečega položaja in postavite več blazin pod hrbet. Povoj za spanje je treba odstraniti.

Splošna pravila

Pravilno organiziran režim dneva in spanja omogoča, da bodoča mati pridobi moč. Dejansko je potrebno veliko energije za spremembe hormonskega ozadja, povečan volumen krvi in ​​nenaravno lokacijo organov. Da ne bi čutili stalne utrujenosti in bili videti spočiti, strokovnjaki priporočajo, da se držite naslednjih pravil:

1. Spanje mora biti vsaj 8–8,5 ure. Od skupnega je treba za dnevno spanje dodeliti 1 uro.

2. Bolje je zaspati in se hkrati zbuditi.

3. Uporabiti je treba udobna oblačila za spanje iz naravnih hipoalergičnih tkanin..

4. Posteljnina naj bo tudi iz naravnih materialov..

5. Za nosečnico bo pravilno spala v takšnem položaju, da ji ne stisne želodec in velike krvne žile. To bo preprečilo nastanek edema in resnejših patologij..

6. Za udoben spanec si kupite posebno blazino, ki bo pripomogla k pravilni porazdelitvi teže.

7. Med spanjem mora biti vlaga v prostoru najmanj 50%.

8. Izboljšati spanec bo pomagala lahka vadba.

9. Za dober spanec nehajte uporabljati kofein. V nasprotju s splošnim prepričanjem ga najdemo ne le v kavi, ampak tudi v čaju.

10. Če želite odstraniti sledi utrujenosti in pomanjkanja spanja, morate uporabiti naravno kozmetiko.

11. Priporočljivo je uravnotežiti prehrano. Zadnji obrok naj bo 2-3 ure pred spanjem in vključuje lahko prebavljivo hrano. Kozarec mleka lahko spijete tik pred spanjem..

Kaj ni priporočljivo?

Kljub številnim informacijam o tem, kako noseče ženske spijo, nekatere bodoče matere zanemarjajo koristne nasvete. Zlasti nekateri od njih, ki trpijo zaradi nespečnosti, se zatečejo k zdravilom. Vendar ne samozdravite. Če nosečnica ne zmore spati, se mora najprej posvetovati z zdravnikom. Med nosečnostjo ni mogoče prezreti priporočil specialistov. Le po navodilih zdravnika in vodenju zdravega načina življenja lahko vzpostavite popoln spanec in dosežete dobro zdravje za celotno obdobje nosečnosti.

Spite med nosečnostjo. Kako spati in se sprostiti?

Najpopolnejši in najpomembnejši počitek za vsako osebo je seveda miren globok spanec. Za bodočo mamo je mir med spanjem vir moči in energije, veselja, dobrega duha; hkrati se obnovi učinkovitost celic, pride mir, dnevne tesnobe in težave pa se pozabijo.

Racionalno zasnovana vsakodnevna rutina in kvaliteten počitek sta bistvena elementa dobrega počutja bodoče matere. Vendar pa zaradi povečane anksioznosti in neugodnega psihološkega stanja na ozadju velikega hormonskega naleta nosečnice pogosto imajo težave s pravilnim počitkom in njihove motnje spanja so motene. Podobne težave pridobijo učinek snežne kepe. Nenehno spanje vodi v vsakodnevno utrujenost, živčnost zaradi vsake malenkosti, lahko izzove pozno toksikozo in ogrozi huda depresivna stanja. Zelo pomembno je razumeti predpogoje kršitev in v največji možni meri odpraviti vse neprijetnosti.

Vzroki za poslabšanje spanja med nosečnostjo

Telo ženske, ki pričakuje otroka, se spreminja vsak dan. Obstaja veliko nevšečnosti, ki vplivajo na kakovost nočnega počitka:

  1. Povečanje velikosti ploda. Nenehno rastoči trebuh prinaša bodoči materi nelagodje, zaradi česar išče bolj udobne položaje za spanje. Še posebej so prizadeti tisti, ki so navajeni spati na trebuhu. Zdravniki vam omogočajo, da uporabljate običajno držo do 10. tedna nosečnosti. Pozneje, zlasti v tretjem trimesečju, je spanje na trebuhu prepovedano. Navada spanja na hrbtu zahteva tudi prilagoditve. Prvič, sam položaj ne postane preveč priročen. Odrasel dojenček se nenehno meta in obrača, obstaja občutek pritiska na ledvice, črevesje in druge organe. Drugič, spanje na hrbtu je zelo nevarno tudi za zdravje mame in otroka. Stvar je v tem, da lahko plodni tlak vpliva na spodnjo veno kavo, ki je odgovorna za dovajanje krvi v srce iz spodnjih okončin. Z učinkom stiskanja se volumen krvi močno zmanjša, pojavi se zasoplost, omotica, motnje vida, tahikardija. Pomanjkanje krvi je zelo nevarno tudi za razvoj otroka. S takšnim pomanjkanjem dojenčku grozi kronična hipoksija in velika verjetnost nepravočasnega odvajanja posteljice.
  2. Psihološka ovira. Takoj, ko se nosečnica med spanjem nauči nevarnosti določenih položajev, začne skrbeti, se lahko vrti celo noč v iskanju najbolj priročne možnosti. Nekaj ​​rešitev. Spati morate na boku - to je zagotovo. Ginekologi priporočajo levo stran, saj je v tem položaju oskrba materničnih žil optimizirana, plod prejme nemoteno dovajanje kisika.
  3. Odpoved dihanja V prvem trimesečju lahko počitek hormonov povzroči težave z dihanjem. Treba je globlje vdihniti. Nosečnice v tem obdobju se pogosto pritožujejo zaradi pomanjkanja zraka in kratke sape. V kasnejših fazah težavo izzove prekomerni pritisk maternice na diafragmo.
  4. Pogosti obiski stranišča. Med nosečnostjo kri v telesu postane večja. V takšnih pogojih morajo ledvice delati bolj, kar poveča količino filtracije za 50%. V skladu s tem se poveča količina urina. V poznejših fazah plod pritiska na mehur, odhod na stranišče pa postane precej pogost.
  5. Zgaga. Nočno nelagodje z zgago je eden najpogostejših dejavnikov nespečnosti. Razlog je v tem, da prebavni sistem deluje v počasnem gibanju. V tretjem trimesečju, ko se plod znatno poveča v velikosti, se želodec stisne. Nelagodje lahko odstranite s pomočjo sodobnih varnih zdravil za zdravljenje zgage. Preden jih vzamete, se morate o težavi pogovoriti z ginekologom.
  6. Hiter utrip. Med nosečnostjo srce deluje v dvoje, ki zagotavlja zadostno količino krvi za optimalno oskrbo maternice s krvjo. Tudi drugi organi potrebujejo dodatno oskrbo s krvjo, zato srce deluje s pospešenim tempom, kar vpliva na srčni utrip.
  7. Vlečenje bolečin v ledvenem predelu in krči telečnih mišic. Bolečine povzroča dodatna teža, ki jo mora nositi bodoča mati. Tudi vzrok je lahko pomanjkanje magnezija, ki ga telo potrebuje dvakrat več. V tem primeru ginekolog priporoča jemanje ustreznih vitaminov. Poleg tega žensko telo, ki se pripravlja na porod, poveča proizvodnjo relaksina - posebnega hormona, ki pomaga oslabiti vse ligamente v telesu.

Pomembno je, da vsako posamezno težavo (včasih več težav skupaj) rešimo čim bolj pravilno in učinkovito. Pravočasno se je treba posvetovati z zdravniki, da bi maksimalno odpravili neprijetne simptome in se vrnili k običajnemu zdravemu spanju.

Kako se navaditi na pravilno poziranje med spanjem?

Pričakovana mati bi morala razviti navado spanja na boku, upogniti noge pri kolenih. Ta položaj velja za najugodnejšega za počitek in razvoj dojenčka, olajša delo srca, saj teža ploda ne ustvarja stisljivega učinka na spodnjo vdolbino vene. Spanje na levi strani zagotavlja zaščito jeter, optimalno ga ščiti pred prekomernimi obremenitvami.

Pomemben vidik pri razvoju navade je psihološka plat. Spanje na levi strani bi moralo biti pomembna prednostna naloga, saj le tako otroku omogočimo neoviran dostop do hrane in potrebno raven kisika. Skrb za zdravje nerojenega otroka vam bo omogočila, da premagate vsako nelagodje in hitro najdete primeren položaj za lastno sprostitev..

Nedvomno bo noseča ženska med spanjem nehote spremenila položaj telesa. Pomembno je, da se vsak večer prilegajo pravilnemu položaju. S takšnim sistematičnim pristopom se bo pozneje pojavila trdna navada spanja na desni strani, ki bo zagotovila varnost bodoči materi in dojenčku.

Za lažje opravilo s prijetnim in neoviranim zaspanjem je smiselno uporabiti dodatne pripomočke za spanje. V storitvah bodočih mater - široka paleta izdelkov za spanje, ki so bili zasnovani posebej za nosečnice. Izberete lahko nenadomestljivo ortopedsko blazino z veliko dodatnimi funkcijami. Ko ležite v postelji, morate pod trebuh uporabiti dodatno blazino majhne velikosti. Za zmanjšanje občutka pritiska na spodnji del hrbta bo pomagal poseben valj pod hrbtom. Za pravilno rešitev težave s spanjem so potrebni poskusi. Da bi našli svoj najbolj prijeten in varen položaj za spanje, morate preizkusiti različne položaje s posebnimi blazinami in valji..

Nespečnost med nosečnostjo

Včasih se nespečnost tako izčrpa, da se poraja ideja, da bi vzeli tablete za spanje in pozabili. Odločitev je napačna in zelo nevarna. Nenadzorovana zdravila lahko škodljivo vplivajo na zdravje matere in povzročijo patološke nepravilnosti pri otroku. Če želite hitro in sladko zaspati brez ovir, je vredno upoštevati pomembne nasvete:

  • Popolna zavrnitev kofeina. Iz prehrane je treba izključiti kavo in gazirane pijače. Čaj, še posebej zelenega, bi morali piti le zjutraj. Ponoči lahko popijete nekaj toplega mleka z medom, ta zdrav koktajl vam bo pomagal sprostiti in se priučiti počitku..
  • Omejevanje pijač pred spanjem. Hkrati je pomembno, da bodoča mati popije predpisano količino tekočine na dan in s pijačo dobi potreben kompleks hranilnih snovi.
  • Da bi lažje zaspali, je pomembno razviti točno določen urnik, urnik spanja in budnosti. V posteljo morate iti in se zbuditi ob pravem času. Da metoda deluje, potrebujete jasno sistematičnost in čas za ponovno nalaganje posameznih bioritmov.
  • Hude bolečine med krči telečnih mišic lahko olajšate z izvajanjem preprostih vaj, uporabo posebnih mazil in ohranjanjem ravnovesja magnezija in kalcija.

Včasih se morda zdi, da se zahrbtna nespečnost pojavi na plano. Namesto da bi se vrgli z ene strani na drugo in se razjezili, morate vstati iz postelje in nekaj narediti. Lahko poslušate na primer pomirjujočo glasbo, listate po najljubši reviji, vklopite televizor ali samo stojite ob oknu in gledate v zvezde. Po kratkem času bo prišla prijetna sprostitev in zadostna raven utrujenosti za spanje..

Dokaj pogosto bodoča mati čuti strah, tesnobo za zdravje bodočega otroka. Nenehne izkušnje lahko povzročijo nespečnost ali se spremenijo v nočne more. Da se rešite pred prekomerno živčnostjo, je potrebno obiskovati posebne tečaje za nosečnice. Harmonični programi vam bodo omogočili, da v celoti zaključite predporodno vadbo, poiščete odgovore na vsa vprašanja, najdete duševni mir, dobite živahno komunikacijo, spremenite tesnobo in se nekoliko umirite. Razredi z drugimi ženskami, maksimalna ozaveščenost bo zagotovo izboljšala duševno stanje nosečnice, dala vam bo možnost, da ponoči mirno zaspite.

Pozor! Uporaba kakršnih koli zdravil in prehranskih dopolnil, pa tudi uporaba kakršnih koli terapevtskih metod, je možna le z dovoljenjem zdravnika.

Up