logo

Večina nosečnic je slišala, da je v obdobju gestacije potrebna velika količina kalcija. Vendar pa bodoče matere ne vejo vedno, kateri kalcij je bolje jemati med nosečnostjo in kako vpliva na razvoj otroka. V tem članku bomo poskušali v celoti razkriti pomen kalcija za žensko telo in plod ter značilnosti jemanja zdravil, ki vsebujejo kalcij, med nosečnostjo in dojenjem.

Vloga kalcija v človeškem telesu

Kalcij je makrocelica, ki človeškim kostim in zobom zagotavlja moč. Skoraj 99% kalcija je koncentrirano v kosteh kot fosforne soli. Ta makrocelica opravlja tudi regulativno funkcijo - odgovorna je za prenos živčnih impulzov. Za normalno delovanje živčnega sistema je potrebna stalna raven kalcija v krvi. Telo bo s pomanjkanjem kalcija odvzelo potrebno količino mineralnih snovi iz kosti, da bi povrnilo koncentracijo v krvi.

Kalcij opravlja še druge pomembne funkcije:

  • uravnava delo srca;
  • zagotavlja normalno koagulacijo krvi;
  • krepi stene krvnih žil;
  • sodeluje pri uravnavanju krvnega tlaka in holesterola;
  • normalizira presnovo ogljikovih hidratov.

Za normalno delovanje vseh organov in sistemov raven kalcija v krvi ne sme biti nižja od 2,2 mmol / l, nižja vrednost bo kazala na pomanjkanje te makrocelice.

Potreba po kalciju med nosečnostjo in dojenjem

Med nosečnostjo je kalcij potreben tako za bodočo mater kot otroka. Med intrauterinim razvojem naj bi zarodek nabral približno trideset gramov te mineralne snovi, njegovo pomanjkanje lahko privede do razvoja rahitisa in patologij živčnega sistema. Najprej kalcij iz ženskega telesa gre v nastanek in razvoj ploda, zato ob nezadostnem vnosu noseči materi grozi osteoporoza, bolezen, ki jo spremljata krhkost in krhke kosti.

Glede na fiziološke potrebe po hranilih odrasla oseba potrebuje približno 1000 mg kalcija na dan. Nosečnica naj bi prejela 300 mg več, to je norma kalcija med nosečnostjo 1300 mg / dan. Kopičenje kalcija v telesu se pojavlja v daljšem času. Zato kljub temu, da se potreba po njem povečuje šele sredi nosečnosti, je treba kalcij jemati od prvih tednov.

V celotnem obdobju dojenja je treba jemati tudi pripravke, ki vsebujejo kalcij, saj je potreba po kalciju pri doječih materah celo večja kot pri nosečnicah. Novorojen otrok aktivno raste, kar pomeni, da mu rastejo kosti, za katere je kalcij glavni gradbeni material. Zato mora doječa mati v celoti zagotoviti njeno prejemanje. Ženske, ki dojijo, potrebujejo vsaj 1.400 mg kalcija na dan.

Norme dnevne fiziološke potrebe po kalciju pri ženskah
Podatki MP 2.3.1.2432-08 "Norme fizioloških potreb po energiji in hranilih za različne skupine prebivalstva Ruske federacije"


Ne noseče ženske
Načrtovanje nosečnosti
Nosečnica
Doječe ženske
Ženske nad 60 let
Količina kalcija
1000 mg
1000 mg
1300 mg
1400 mg
1200 mg

Ali je možno dobiti kalcij iz hrane med nosečnostjo in dojenjem??

Največ kalcija najdemo v mlečnih izdelkih: skuta in sir, bogata sta tudi zelje, stročnice in ribe. Tu je nekaj primerov vsebnosti kalcija v 100 g različnih živil:

  • trdi sir - 700-1000 mg;
  • skuta 9–11% - 160–170 mg;
  • mleko in kefir - 120-130 mg;
  • ribe (odvisno od vrste) - 20–120 mg;
  • zelje - 50–70 mg;
  • Fižol - 150 mg.

Potrebe nosečnic in doječih žensk po kalciju so precej velike, zato je izredno težko dobiti njegov dnevni vnos samo iz hrane. V zvezi s tem strokovnjaki za prehrano priporočajo vsem nosečnicam in doječim ženskam jemanje zdravil, ki vsebujejo kalcij..

Kakšen kalcij je bolje jemati med nosečnostjo in hranjenjem?

Različna zdravila, ki vsebujejo kalcij, otežujejo izbiro. Danes je kalcij na voljo v naslednjih oblikah:

  • kalcijev glukonat;
  • kalcijev karbonat;
  • kalcijev citrat.

Kalcijev glukonat je najpogostejša oblika kalcija in istoimensko zdravilo, ki pa ga telo najslabše absorbira. Kalcijev karbonat se bolje absorbira, pogosto nastaja v obliki kompleksov z vitaminom D, vendar je njegova uporaba kontraindicirana pri ledvičnih boleznih. Kalcijev citrat - sodobnejše zdravilo, ki se dobro absorbira, najprimernejše za ljudi z nizko kislostjo želodca.

Pogosto kalcijevi pripravki vsebujejo tudi vitamin D, saj s pomanjkanjem tega vitamina oslabimo absorpcijo in uporabo kalcija v telesu. Vendar pa jemanje kalcija hkrati z vitaminom D3 ni potrebno, ta vitamin lahko jemljete ločeno. Glavni pogoj - ženska ne sme primanjkovati vitamina D3.

Glede na značilnosti vsake oblike kalcija je v primeru kroničnih bolezni ali nosečniških zapletov bolje, da se pred nakupom zdravila posvetujete s svojim zdravnikom. Pomagal vam bo izbrati najboljše zdravilo..

Kalcij je del mnogih vitaminsko-mineralnih kompleksov v eni od zgornjih oblik. Pri izbiri kompleksa pa se lahko pojavijo težave, saj jih večina, čeprav vsebuje kalcij, vendarle v manjših količinah, kot jih zahteva noseča ali doječa ženska. Nizka vsebnost kalcija v njih je posledica naslednjih razlogov. Prvič, dodajanje kalcija kapsuli ali tableti znatno poveča njihovo velikost in težo, kar posledično otežuje jemanje. Drugič, kalcij moti absorpcijo železa, ki ga najdemo v skoraj vseh vitaminsko-mineralnih kompleksih.

Vnos vitaminsko-mineralnih kompleksov, ki vsebujejo kalcij in železo, vodi v dejstvo, da telo ne absorbira železa, ki ga potrebuje, in ne nadomešča telesnih potreb po kalciju. Da bi se temu izognili, napredni strokovnjaki svetujejo jemanje kalcija ločeno od drugih mikrohranil. Kombinacija vitaminsko-mineralnih kompleksov brez kalcija in kalcijevih pripravkov je najboljši način za odpravo pomanjkljivosti mikrohranil med nosečnostjo in dojenjem.

Kompleks Pregnoton Mama ne vsebuje kalcija, zato ga je mogoče kombinirati s pripravki, ki vsebujejo kalcij, le jih je treba jemati v različnih obdobjih - v intervalu 6-8 ur. Pregnoton mama vsebuje vitamin D3, ki ga telo potrebuje za usvajanje kalcija. Poleg njega kompleks vsebuje pomembna mikrohranila za mamo in otroka:

  • bioaktivna oblika folne kisline;
  • Omega-3 polinenasičene maščobne kisline;
  • liposomsko železo;
  • jod;
  • 12 vitaminov in mineralov.

Ko izbirate pripravke s kalcijem, ne pozabite telesu zagotoviti drugih mikrohranil!

NI OGLAŠEVANJE. MATERIAL, PRIPRAVLJEN S SODELOVANJEM STROKOV.

Zakaj je noseči tako pomemben kalcij?

Nosečnost ni samo rojstvo in razvoj novega življenja, ampak tudi njegova gradnja, kar pomeni, da bodoča mati ne more storiti brez "gradbenih materialov". Samo kalcij bo pomagal, da bodo otrokove kosti in hrustanec močne: glavni "gradbeni material" otrokovega mišično-skeletnega sistema. Prevalenca kalcija je peti element v zemeljski skorji. Element naenkrat naredi dve koristni stvari: nerojenega otroka ščiti pred rahitjem, mamo pa pred stresom in alergijami, hkrati pa nevtralizira posledice slabe ekologije. Poleg tega kalcij pomaga bodoči materi, da ohrani zobe, se izogne ​​krčem in tudi - zmanjša tveganje za splav in prezgodnji porod, zmanjša izgubo krvi med porodom.

Je kalcij - najpomembnejši element za delo mišic in mišičnih organov - srca ali maternice. Če telesu primanjkuje kalcija, porod ne bo mogel normalno potekati. Konec koncev je ravno Ca tisti, ki prispeva k normalnemu delovanju sistema za koagulacijo krvi in ​​popolnemu delovanju ledvic. Pomaga prebavi in ​​delovanju ledvic. Vpliva na delitev celic, proces oploditve, je zelo pomemben za razvoj embriona in strjevanje krvi.

Kako ugotoviti, da telesu primanjkuje kalcija?

Krči v nogah, grdo krhki nohti, komaj živi lasje, luščenje kože, njena suhost so prvi simptomi pomanjkanja kalcija. Toda vse to nikakor ne kaže na neprevidnost bodoče matere do njenega zdravja. Pravzaprav ima vsaka peta nosečnica simptome pomanjkanja v zadnjih mesecih nosečnosti. Pri otrocih, rojenih materam s pomanjkanjem kalcija, je rahitis veliko pogostejši - bolezen, ki moti rast in razvoj kosti in vodi v skeletne deformacije.

Ta dragoceni element praviloma primanjkuje tistim, ki grešijo s hrano, ki moti absorpcijo kalcija in prispeva k njegovi izgubi. To so bonboni, beli kruh, zdrob, testenine. Temu seznamu bomo dodali najljubšo kavo, kakav, otrobi, špinačo, maščobne in slane jedi, gazirane pijače.

Kalcijeva lakota pogosteje najdemo pri blondinkah, pri kadilcih in pri tistih, ki se bodisi malo gibljejo (da kalcij absorbira kostni sistem, morate delati z mišicami!), Ali, nasprotno, pretiravajte s telesno aktivnostjo.

Koliko kalcija je potrebno za nosečnice?

Dnevna potreba po kalciju med nosečnostjo je 1500 mg. Toda zarodek "vzame" svoje, odvisno od stopnje zorenja: v prvem trimesečju nosečnosti se plodu dostavijo 2-3 mg na dan, v tretjem - med tvorbo okostja - 100-150 krat več: do 250-300 mg na dan. Kalcij ne pomaga samo kosti in zob, ampak tudi tvori vsa telesna tkiva, vključno z živčnimi celicami, notranjimi organi, vezivnim tkivom, očmi, kožo, lasmi in nohti.

Kalcij za nosečnice v tabletah: katero izbrati, pregled zdravil in pregledi

Kaj je kalcij in zakaj je tako pomemben

Kalcij med nosečnostjo je za plod zelo pomemben, potreben je za pravilno tvorbo okostja. Kalcij je mineral, ki je odgovoren za moč kostnega sistema telesa. Brez nje bodo tkiva postala mehka in povečana je verjetnost zlomov. Ob pomanjkanju kalcija se bodo zobje zrušili, luske in nohti se bodo zlomili. Pomaga normalizirati spanec, zmanjšuje tveganje za raka črevesja in trebušne slinavke. Ta snov zavira razvoj osteoporoze..

Nevarnost pomanjkanja kalcija

Je pomanjkanje kalcija kalcija vredno??

Pomanjkanje tega elementa se pojavlja postopoma in lahko vodi do številnih posledic, ki so hkrati simptomi hipokalcemije. Za mamo je:

  • zgodnji razvoj osteoporoze;
  • disfunkcija endokrinega sistema;
  • zmanjšanje učinkovitosti imunskega sistema, ki izzove razvoj nalezljivih in vnetnih bolezni;
  • poslabšanje kože in las;
  • povečana občutljivost zobne sklenine;
  • nenadne spremembe krvnega tlaka;
  • povečana živčnost;
  • splošna šibkost;
  • močna porod, izražena v povečani bolečini in pojavu krvavitve.

Pomanjkanje kalcija lahko vpliva na otroka na naslednji način:

  • oslabljeno delovanje možganske skorje;
  • slaba cirkulacija;
  • videz patologij živčnega sistema;
  • rahit;
  • slabo delovanje hormonskega sistema;
  • težave s povečanjem telesne teže;
  • pozno zobje.

Čeprav lahko hipokalcemija povzroči številne resne posledice, je presežek kalcija nevaren tudi za žensko in otroško telo..

Lahko povzroči zbijanje lobanjskih kosti ploda, kar bo privedlo do porodne travme, pa tudi povzročilo prezgodnjo zaraščanje fontanela pri otroku in žolčne kamne pri materi.

Značilnosti kalcija

Pri ženskah je opazna večja nagnjenost k pomanjkanju tega minerala v telesu. Moški se veliko manj srečujejo s to težavo..

Kdaj potrebujete nosečniške kalcijeve tablete? Kateri izbrati bo pomagal orientirati sestavo. Vsekakor mora vsebovati vitamin D (zlasti D3). Sam kalcij se praktično ne absorbira, za to je potreben vitamin D. Lahko pa pride do situacije, ko koncentracija kalcija v telesu postane previsoka. Kar negativno vpliva tudi na krvne žile in notranje organe. Magnezij pomaga uravnavati povišano raven kalcija..

Mimogrede, če menstruacijo ženske spremljajo boleči občutki, je eden od razlogov ravno pomanjkanje kalcija. Njena raven približno en teden pred začetkom tega obdobja močno pade..

Slabe navade bistveno zmanjšajo sposobnost telesa, da absorbira kalcij. Velik vnos hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, pomaga hitro odstraniti kalcij iz telesa..

Izdelki, ki motijo ​​absorpcijo kalcija

Da se element v sledovih bolje absorbira v nosečnem telesu, zdravniki ne priporočajo, da v prehrano vključite naslednje izdelke:

  • kofein;
  • sladkor;
  • močan čaj;
  • sladkarije (zlasti moka);
  • čokolada;
  • sol;
  • mastna hrana in hrana;
  • nikotin.

Motijo ​​normalno absorpcijo kalcija, kar negativno vpliva na zdravje bodoče matere in ploda, ki se razvija. Pomanjkanje snovi lahko povzroči težave z zobmi, lasmi in kožo..

Prav tako se snov hitro uniči pri interakciji z alkoholom. Vendar na srečo ženske v položaju popolnoma izključijo to pijačo iz svoje prehrane..

Pozor! Kadar koli je mogoče, nosečnice ne smejo kombinirati hrane z visoko vsebnostjo kalcija z sestavinami, ki so bogate z železom in natrijem. Takšnih elementov v sledovih telo ne zazna, ker si nasprotujejo..

Video: kalcij za noseče in doječe

Potrebe telesa po kalciju

V različnih življenjskih obdobjih človek potrebuje svojo dnevno potrebo po kalciju. Prav tako na njegovo velikost vpliva spol osebe, prisotnost zdravstvenih težav.

Za ženske in moške, stare od 12 do 25 let, je dnevna potreba po kalciju 1200 mg. In po 25 letih pade na 800 mg. Kalcij med nosečnostjo in med dojenjem je potreben v količini od 1500 do 2000 mg na dan. To je posledica dejstva, da je za otroka mama pravzaprav edini vir kalcija. Zdravnik mora določiti potreben dnevni vnos na podlagi rezultatov testov.

Ločimo tri skupine kalcijevih pripravkov:

Monopriprave, ki vsebujejo samo kalcijeve soli.

Obstajajo naslednje kalcijeve soli: kalcijev karbonat (40% kalcijevega elementa, to je 400 mg kalcija na 1000 mg snovi), kalcijev citrat (21% kalcijevega elementa), kalcijev glukonat (9%), kalcijev laktat (13%).

Koristno: Koliko vode naj pijejo nosečnice?

Tako postane jasno, zakaj so kalcijevi pripravki, ki vsebujejo kalcijev karbonat in kalcijev citrat, pogostejši..

Toda pri izbiri kalcijevih pripravkov je vredno biti pozoren tudi na njegovo sposobnost absorpcije iz prebavil. Znanstveno dokazano, da se kalcijev citrat bolje absorbira kot karbonat.

Pri jemanju kalcijevega citrata pride do višjega in hitrejšega zvišanja ravni kalcija v krvi. Druga prednost citratov je pomembna za ljudi, nagnjene k urolitiazi. Med jemanjem zdravil na osnovi kalcijevega citrata je izločanje kalcija z urinom minimalno. Spodbujajo alkalizacijo urina in s tem zmanjšujejo tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.

Kalcijev karbonat v velikih odmerkih zmanjša kislost želodčnega soka. Tako povzroča takšne negativne pojave kot napihnjenost, zaprtje. Pripravke na osnovi kalcijevega karbonata je priporočljivo piti s kislim napitkom za boljšo absorpcijo (citrusni sokovi).

Priprave, ki vključujejo kombinacijo kalcijevih soli in vitaminov (D ali C)

Ali kombinacija kalcijevih soli in drugih elementov v sledovih (magnezij, cink, selen, bor, mangan, fosfor).

"Kalcij D3 Nycomed"

Pogosto zdravnik meni, da je treba jemati kalcijeve pripravke za nosečnice. Seznam s tistimi, ki jih priporoča, običajno vključuje dva ali tri, med katerimi lahko izberete enega po svoji presoji.

Eden od njih je kalcij D3 Nycomed. Mnogi so slišali o njem, zato je precej priljubljen. Vsebuje 500 mg kalcija in 200 ie vitamina D. Vzemite ga dvakrat na dan, 1 tableta. Ima številne stranske učinke. Lahko povzroči težave s blatu in precej močno tvorbo plina. Tudi njegova učinkovitost se lahko zmanjša, če se uporablja skupaj z drugimi zdravili? s katerimi je nezdružljiv.

Vloga kalcija v nosečnosti

Delež tako pomembne "opeke" v človeškem telesu je približno 2% celotne telesne teže. Je osnova kostnega in hrustančnega tkiva, sodeluje v procesih fermentacije in strjevanja krvi, prenaša živčne impulze in sodeluje pri krčenju mišic. Med nosečnostjo je Ca odgovoren za nastanek kosti, hrustanca, zob, las, nohtov, živčnega sistema, notranjih organov in mišičnega tkiva nerojenega otroka. Normalno delovanje srca in strjevanje krvi sta odvisna tudi od pravilne ravni makrohranil v telesu bodoče matere. Za žensko kalcij ni nič manj pomemben, saj njeno telo deluje v dvoje. In če dojenček nima dovolj potrebnega elementa, ga bo »dobil« iz materinega telesa. Pomanjkanje kalcija za žensko je veliko:

  • Krhkost nohtov in las;
  • Videz napadov;
  • Poslabšanje stanja zobne sklenine (zobje se lomijo, zlomijo, pojavi se zobna gniloba, možna je izguba zob);
  • Povečana živčnost in poslabšanje duševnega stanja;
  • Pojav ali poslabšanje alergijskih reakcij;
  • Motnje prebavil;
  • Razvoj toksikoze;
  • Izguba krvi med porodom.

Če imate vsaj dva od zgoraj navedenih simptomov, morate o njih vsekakor obvestiti zdravnika. Da bi se izognili neprijetnim posledicam, bi morala bodoča mati na dan zaužiti najmanj 1300-1500 mg kalcija in 600 ie vitamina D3, potrebnega za asimilacijo elementa. Od tega približno 300 mg čistega elementa skozi posteljico preide do otroka. Ne pozabite, da pogosto uriniranje med nosečnostjo tudi tako pomembno makronutrient izplavi iz telesa.

Kalcijeva sredstva

Ko se pojavi vprašanje, katero zdravilo s kalcijem je boljše za nosečnice, je po mnenju mnogih strokovnjakov to "kalcijev aktivni".

To zdravilo vsebuje komplekson. Ta komponenta je odgovorna za zagotavljanje pravilne presnove kalcija. Poleg tega ima kalcij organski izvor, zato se bolje absorbira..

Kalcij vsebuje 200 mg. Poleg nje so v sestavi vitamin D, izvleček amaranta in fosfor. Med njenimi nedvomnimi prednostmi so zelo redke alergijske reakcije in skoraj popolna odsotnost stranskih učinkov..

Signali telesa, ki se pojavijo s pomanjkanjem elementov v sledovih

O tem, da telo doživlja akutno pomanjkanje elementa v sledovih, bo ženska lahko ugibala sama. Pojav ima določene izrazite simptome. Sprva se nohti začnejo lomiti, koža bledi, lasje se zdijo brez življenja.

Na naslednji stopnji bo telo od znotraj oddajalo signale v obliki:

  • napadi
  • občutki goosebumps na koži;
  • občutek bolečine v kosteh.

Še posebej nevarna je situacija v pozni nosečnosti. V tem primeru se poveča tveganje za nastanek gestoze..

Normalni kalcij v krvi ne presega 1500 mg.

Če simptome ignorirate in ne začnete pravočasno nadomeščati rezerv kalcija, potem lahko naletite na resnejše posledice:

  • izguba las;
  • zobne bolezni;
  • videz edema;
  • težave s kožo
  • motnje spanja;
  • razdražljivost.

Če se ti simptomi pojavijo, obvestite zdravnika. Naročil bo napotnico za dodaten pregled in, če je diagnoza potrjena, predpisal zdravljenje.

Druga zdravila

Ko potrebujete kalcij za nosečnice v tabletah, katero izbrati, da vam ne bo treba pogoltniti velikih tablet? Kalcij Sandoz Forte je predstavljen v šumečih tabletah, ki se v vodi zlahka raztopijo. Vsebnost kalcija v eni tableti je 500 mg. Značilnost tega orodja je prisotnost v sestavi citronske kisline. Zato je treba v primeru preobčutljivosti za to komponento ali težav z želodcem opustiti v korist drugega zdravila. Tudi kontraindiciran pri diabetesu in težavah z ledvicami..

Telo praviloma ne potrebuje le kalcija za nosečnice v tabletah. Kako izbrati zapleteno vrsto drog? Nekateri imajo raje "Calcemin" zaradi dejstva, da so poleg kalcija v njem prisotni še drugi minerali - cink, baker, mangan. Zdravniki ga priporočajo tudi v primerih, ko se nosečnice pritožujejo zaradi bolečin v teletih ali so nagnjene k gestozi. "Calcemin" je strogo prepovedano kombinirati z vitaminom A. Ne jemljite ga z odvajalom, saj se večina elementov ne bo absorbirala..

Nekatere ženske, ki izbirajo zdravila in poskušajo ugotoviti, katera so najboljša, raje jemljejo kalcij za nosečnice skupaj z drugimi vitamini in minerali. Zato so izbrani večkomponentni kompleksi. Ta pristop ni pravilen, saj je presežek določenega elementa v telesu prav tako nevaren kot pomanjkanje. Zato morate opraviti teste in na podlagi njihovih rezultatov začeti jemati le tiste vitamine, ki jih res ni dovolj.

Mineralni viri

Kako zagotoviti kalcij nosečnicam? Seveda je treba jesti živila, bogata s tem naravnim elementom. Največji delež je v posnetem mleku. Poleg tega znaten odstotek najdemo v jedeh, ki vsebujejo take rastlinske sestavine:

Po drugi strani pa nekatere žitarice, rdeči in črni ribez, kislice, špinača in kosmulje zaradi kisline, ki jo vsebuje, upočasnjujejo razpad in prodor kalcija v obtočni sistem. Zgoraj omenjene biokemične spojine reagirajo z mineralom, zaradi česar nastanejo netopni elementi - oksalati in fitati.

Zato je treba hrano, bogato s kalcijem, med seboj pravilno kombinirati. Poleg tega čaj, kola in kava škodljivo vplivajo na absorpcijo tega minerala. Seveda prehrana nosečnic teh pijač ne bi smela vključevati.

Pri sestavljanju menija je treba med drugim upoštevati dejstvo, da naslednje patologije vplivajo na sposobnost prebavil, da med drugim predela kalcij:

  • peptični ulkus;
  • kronični kolitis (vnetni proces, ki se pojavi v debelem črevesju, ki povzroča dolgotrajno in akutno drisko);
  • hepatitis (zapletena bolezen jeter);
  • diabetes;
  • hiperparatiroidizem (patologija obščitničnih žlez notranjega izločanja);
  • tirotoksikoza (kršitev ščitnice);
  • bronhialna astma.

Med zdravljenjem večine teh bolezni se uporabljajo glukortikoidi. Ta zdravila motijo ​​delovanje nekaterih notranjih organov in motijo ​​absorpcijo kalcija v obtočni sistem..

Pri sestavljanju pravilne prehrane vam lahko pomaga spodnja tabela. Navaja posamezna živila, ki vsebujejo kalcij, in druge pomembne informacije..

Ime izdelkaVsebnost kalcija 100 g% dnevne cene
Parmezan1300185.7
Ruski sir1000142.9
Trdi sir900128.6
Latvijski sir800114.3
Sezam780111.4
Modri ​​sir750107.1
Kozji sir50071,4
Sardine v pločevinkah38054.3
Bazilika37052.9
Mandelj25035.7
Peteršilj24535,0
Mlečna čokolada24034.3
Lešnik22532.1
Savojsko zelje21230.3
Belo zelje21030,0
Fižol19427.7
Solata18025.7
Sladoled14020,0
Pistacije13018.6
Drobnjak13018.6
Koper12618,0
Mleko12517.9
Kefir12017.1
Skuta z nizko vsebnostjo maščob12017.1
Brokoli10515,0
Fižol10014.3
Sončnična semena10014.3
Raki10014.3
Zelene oljke9613.7
Orehi9012.9
Kozice9012.9
Drobnjak8612.3
Sardone8211.7
Ostrige8211.7
Sojino mleko8011,4
Maščobna kisla smetana8011,4
Suhe marelice8011,4
Arašid608.6
Črna čokolada608.6
Jajca588.3
Kruh557.9
Fige, posušene na soncu547.7
Baton527.4
Grahpetdeset7.1
Šaranpetdeset7.1
Ovsena kašapetdeset7.1
Rozinepetdeset7.1
Pomaranče426,0
Malina405.7
Kivi385,4
Listi solate375.3
Korenček355,0
Redkev355,0
Riž334.7
Mandarine334.7
Črni kruhtrideset4.3
Ribeztrideset4.3
Čika284.0
Teletina263,7
Jagode263,7
Trska253.6
Braninov kruh233.3
Klobasa223,1
Ajda213.0
Datumi213.0
Ščukadvajset2.9
Sadni sladoleddvajset2.9
Postrvdevetnajst2.7
Mankaosemnajst2.6
Grozdjeosemnajst2.6
Ananasšestnajst2,3
Marelicešestnajst2,3
Perlovkapetnajst2.1
Kumarepetnajst2.1
Paradižnik142.0
Piškotki142.0
Klobase121.7
Šunkaenajst1,6
Losos101.4
Piščanca101.4
Goveja jetra101.4
Lubenica101.4
Hruške101.4
Kunčje meso91.3
Banane91.3
Breskve81,1
Jabolka71,0
Krompir60,9
Melona60,9
Govedina50,7
Svinjska50,7
Draga40,6
Ovčetina30,4

Sprejem vitaminskih kompleksov

Če ne jeste živil, ki vsebujejo kalcij ali iz nekega razloga ne dobite prave količine s hrano, potem so lahko rešitev vitaminski kompleksi ali kalcijevi pripravki, ki so med nosečnostjo sprejemljivi.

Specializirani vitamini za nosečnice vsebujejo približno 150-200 mg kalcija. Kalcij lahko vzamete tudi ločeno, vendar je treba upoštevati, da lahko telo naenkrat absorbira le približno 500 mg elementa. Zato ga je treba jemati v majhnih odmerkih večkrat na dan..

Ne vmešajte se. Preveliko odmerjanje moti absorpcijo železa in cinka in lahko vodi tudi do zaprtja in poveča tveganje za nastanek ledvičnih kamnov..

Količina kalcija, ki jo dobite iz hrane in vitaminov, ne sme biti večja od 2500 mg. Prav tako se izkaže, da je v litru vode iz vodovoda približno 1-135 mg mikroelementa, v litru mineralne vode pa 208 mg. Toda v prečiščeni ustekleničeni vodi skoraj ni kalcija.

Kalcij med nosečnostjo, prednosti in slabosti

Začel bom pri sebi. Od petega tedna nosečnosti sem jemala vitamine ELEVIT® Pronatal; teh vitaminov sem imela dovolj in nič drugega nisem jemala, zmanjkalo jih je pri 30 tednih in sem vprašala svojega ginekologa, kaj naj pijem naprej. Potem mi je napisala recept za sorbifer Folic acid Iodomarin in na koncu še kalcij-D3 Nycomed. Začela sem jih jemati, ko pa je mama videla kalcij, sem se mu začela zameriti. Rekla je, da v mladosti ne pijejo kalcija in da otrok tudi ne potrebuje dodatnega, da bo fontanel zrasel in da ne bom mogel roditi itd. Po internetu sem iskal preglede in članke, ampak vse je približno 50/50 in slabo dobro.

Potreba po kalciju ženske 25-45 let zunaj nosečnosti je 1 g na dan. Pri ženskah, mlajših od 25 let, je ta potreba večja (1,3 g), kar je povezano s stalnim pridobivanjem kostne mase. Med nosečnostjo in dojenjem je potreba še večja - do 1,5 g na dan - in je odvisna od trajanja nosečnosti. Če v prvem trimesečju nosečnosti 2-3 mg na dan dovajamo plod, potem v tretjem trimesečju, ko pride do prevladujočega oblikovanja okostja, do 250-300 mg na dan. Rastoči plod potrebuje kalcij za rast kosti in zob ter za tvorbo vseh telesnih tkiv, vključno z živčnimi celicami, notranjimi organi, vezivnim tkivom, očmi, kožo, lasmi in nohti. V tretjem trimesečju nosečnosti plod nabira približno 25-30 g kalcija iz materinega telesa. Poleg tega med nosečnostjo rasteta skupna telesna teža ženske in količina krvi v obtoku, kar pomeni, da je potrebno povečati celotno količino kalcija v telesu. Med dojenjem z mlekom se izgubi 160-300 mg kalcija na dan.
Študije so pokazale, da z dojenjem ženska kostna masa hitro izgubi. Tudi pri naklonjenosti kalcijem med laktacijo vedno pride do izgube kostne mase, to je fiziološki pojav, kar dokazuje njegovo hitro okrevanje po prenehanju dojenja. in se hitro opomore ob prenehanju dojenja in obnovi menstruacije.

Pomanjkanje kalcija ali hipokalcemija je simptom naslednjih bolezni:
rahitisa (pomanjkanje vitamina D)
osteoporoza
osteomalacija
zmanjšano delovanje ščitnice
kronična odpoved ledvic
pomanjkanje magnezija
pankreatitis
obstruktivna zlatenica, odpoved jeter
kaheksija.

Presežek kalcija v tkivih telesa - hiperkalcemija.

To je dokaj redka bolezen in je najbolj dovzetna za ljudi, ki trpijo zaradi presnovnih motenj ali odstopanj. V rizično skupino so bolniki s kronično ledvično odpovedjo, starejši, diabetiki in. nosečnica. Ena prvih nevarnosti, ki jo predstavlja presežek kalcija, je velika obremenitev sečnega sistema. Njegov presežek lahko izzove nastanek ledvičnih kamnov, v žolčniku in mehurju, negativno vpliva na stanje kardiovaskularnega sistema. Odlaganje elementov kalcija na kosteh deluje negativno in lahko izzove zgodnejši pojav protina in artritisa. Prav tako presežek kalcija moti absorpcijo magnezija, ki je izredno pomemben za zdravo delovanje mišičnega, kardiovaskularnega in živčnega sistema. Pravzaprav pomanjkanje magnezija sproži procese, ki povzročajo večino zgoraj navedenih zdravstvenih težav. Vsako namigovanje o pomanjkanju magnezija negativno vpliva na zdravje matere in njenega nerojenega otroka, včasih povzroči nepopravljivo škodo duševnemu in telesnemu razvoju otroka. Praviloma zdravniki nosečnicam predpišejo različna zdravila, ki vsebujejo tako kalcij kot magnezij, da telo ne doživi pomanjkanja vitalnih snovi. Zato je pomembno poslušati nasvete specialistov in ne postavljati nevarnih poskusov. Če imate srečo in imate presežek kalcija, je nosečnost normalno napredovala in se razrešila, ne hitite, da se sprostite. Telo vašega otroka je prenasičeno s tem mineralom, ne tvega rahita, vendar so kosti vašega dojenčka nagnjene k zgodnjemu utrjevanju, kar lahko povzroči zastoj rasti. Zgodnje zapiranje fontanela je tudi eden od simptomov presežka kalcija in otroka bo motil povišan intrakranialni tlak, poleg tega pa bo rast otrokovih možganov omejena, kar lahko povzroči resne nevrološke težave.

Presežek kalcija ali hiperkalciemijo lahko povzročijo naslednje motnje v človeškem telesu:
povečana funkcija obščitničnih žlez (primarni hiperparatiroidizem)
maligni tumorji s poškodbo kosti (metastaze, mielom, levkemija)
sarkoidoza
presežek vitamina D
dehidracija
tirotoksikoza
spinalna tuberkuloza
akutna odpoved ledvic.

Kalcij D3 med nosečnostjo in HB - izberemo zdravilo

V obdobju gestacije se potreba po vitaminih in mineralih močno poveča. So osnova za tvorbo otroškega tkiva in so nujna za ohranjanje dobrega počutja same ženske. Kalcij D3 za nosečnice tradicionalno pomaga obvladovati pomanjkanje te snovi v telesu, podpira tvorbo kosti ploda, preprečuje nepravilnosti in stanje preeklampsije (vztrajno zvišanje krvnega tlaka). Zato je zagotavljanje kalcija ženskam v obdobju gestacije glavna skrb.

Koristi kalcija D3 za nosečnice

Vloga makrohranil v človeškem telesu je velika. Izvaja strukturno in regulativno funkcijo, vpliva na proces strjevanja krvi, aktivira medcelične mehanizme: izločanje hormonov, krčenje mišic, izločanje produktov razpadanja.

Med nosečnostjo se potreba po kalciju močno poveča, ker začne uravnavati številne pomembne točke za mater in plod:

  • krepi kostno tkivo in dentin;
  • preprečuje pojav poporodnih zapletov;
  • spodbuja delovno silo;
  • zmanjšuje tveganje za anemijo pri nosečnicah;
  • zmanjšuje tveganje za zgodnje rojstvo in splav;
  • zagotavlja pravilen razvoj otroka.

S pomanjkanjem kalcija v telesu bodoče matere lasje postanejo tanjše in suhe, nohti se zlomijo, zobje se poslabšajo, kosti jih bolijo. Pomanjkanje makroelementov je nevarno za prihodnjo osteoporozo pri ženskah in prirojeno rahitijo pri dojenčkih.

Kalcij se absorbira le v prisotnosti kolekalciferola.

Vitamin D3 je mogoče dobiti na dva načina: vzemite notri ali se nekaj časa zadržite pod soncem. Dobro je, da so zdravniki skrbeli za udobje nosečnic in v sestavo kalcijevih pripravkov vključili kolekalciferol in s tem rešili vse težave z absorpcijo snovi.

V naslednjem videoposnetku boste izvedeli o vlogi makrohranila v nosečnosti:

Možna škoda in kontraindikacije

Kalcij D3 Za telo je potrebno, vendar ga nosečnice ne smejo jemati brez zdravnikovega dovoljenja. Upoštevati morate številne kontraindikacije:

  • Bolezni ledvic.
  • Ateroskleroza.
  • Kronično zaprtje.
  • Pripravljenost na raka.
  • Berner-Hornerjev sindrom.

Neželeno je uporabljati dodatke kalcija pri ženskah s težnjo po tvorbi krvnih strdkov, krčnih žil spodnjih okončin, hipervitaminoze, hiperkalcemije in drugih motenj presnove kalcija in fosforja. Zdravilo je prepovedano tudi v III trimesečju nosečnosti. V nasprotnem primeru se bo fontanel vlekel na dojenčka prezgodaj, kar je povezano s povečanim intrakranialnim tlakom, razpoloženjem in slabim spanjem.

Ali je mogoče nadomestiti pomanjkanje snovi iz naravnih virov

Nosečnica težko vzdržuje normalno raven kalcija v telesu s hrano. Za dopolnitev rezervnih elementov je priporočljivo zaužiti več mlečnih izdelkov: sir, skuta, kefir. Vsebujejo veliko Ca, vendar še vedno premalo za podporo matere in otroka. Zato mora biti prehrana med nosečnostjo čim bolj hranljiva in uravnotežena..

Tabela 1 - TOP-10 živil z veliko kalcija

IzdelkiKoličina Ca (mg / 100 g)
Sezam890
Sir750
Sardine420
Mandelj264
Zelje210
Mleko113
Kozice110
Črni kruh100
Skuta91
Fižol90

Pri sestavljanju menija je treba upoštevati, da obstajajo izdelki, ki škodujejo asimilaciji Ca. To so kosmulje, ribez, kislica, ovsena kaša, beli riž. Vključujejo fitinske in oksalne kisline, ki blokirajo absorpcijo makrohranil.

Med nosečnostjo se z mlečnimi mlečnimi kislinami z nizko vsebnostjo maščob ne bodite lotili: kalcija se ne absorbira iz njih..

Oglejte si video o živilih, ki imajo največ kalcija:

Indikacije za imenovanje dodatkov

Biološka vloga kalcija in vitamina D3 med nosečnostjo je zelo veliko. Poleg preprečevanja nepravilnosti in slabokrvnosti hranila spodbujajo živčno-mišično prevodnost, podpirajo odpornost telesa in izboljšajo videz kože in las.

Dodaten vnos Ca priporočamo v naslednjih primerih:

  • Krči v mišicah teleta.
  • Ščemenje prstov in prstov, mrzlica in plazenje.
  • Krhkost, razpokanje nohtov.
  • Suhi in redčijo lase.
  • Mišice boli.
  • Slabi zobje.

Kalcij je potreben tudi med dojenjem. Med dojenjem ženska izgubi ogromno koristnih snovi, ki jih s hrano ni mogoče ponovno napolniti. Zato je treba pomanjkanje elementov v telesu nadomestiti s prehranskimi dopolnili, ki vsebujejo Ca in holekalciferol.

Navodila za uporabo

Pravilni vnos dodatkov je ključ do učinkovitosti in varnosti zdravljenja. Pred uporabo katerega koli sredstva, ki vsebuje kalcij, je treba preučiti navodila, pri čemer bodite pozorni na kontraindikacije in neželene učinke, pa tudi posvetovati se z zdravnikom in prisluhniti občutkom lastnega telesa.

Kdaj začeti zdravljenje

Kalcij D3 je treba jemati le v I in II trimesečju nosečnosti, ko je aktivna rast mišično-skeletnega sistema ploda in polaganje zobnih plošč. Najpogosteje je vnos prehranskih dopolnil priporočljivo začeti od 20. tedna brejosti.

Laboratorijski testi lahko kažejo tudi na potrebo po uporabi elementa. Če je raven Ca v krvi nižja od 2,15 mmol / L, je potreben dodaten vnos kalcija.

Kako dolgo je predpisano prehransko dopolnilo?

V III trimesečju se ustavi okostje ploda, glava je videti sorazmerna, obstajajo rudimenti zob in nohtov. Dojenček ne potrebuje več kalcija. Zato je mama bolje, da zavrne uporabo dodatkov.

Sprejem Ca v kasnejših fazah gestacije (po 26. tednu) poteka strogo v skladu z indikacijami, ki jih določi zdravnik. Tudi v tem primeru zdravila ne bi smeli predpisovati po 36–38. tednu.

Kdaj začeti piti z GV

Ni pomembno, ali je ženska jemala kalcij pred porodom ali ne, morate ga piti med dojenjem. Dodatek zagotavlja zdravje materinega telesa, omogoča, da ne izgublja kostne mase in dojenčku popolnoma zagotavlja snovi s pomočjo materinega mleka.

Vzemite Ca v HB takoj po porodu, če pomanjkanja elementov s prehrano ni mogoče pokriti. Toda to je treba storiti šele po obisku zdravnika, glede na količino snovi, ki se oskrbuje s hrano.

Vpliv prehranskih dopolnil na dojenje

Za proizvodnjo mleka med dojenjem dodaten vnos kalcija D3 ne vpliva. Ne vpliva na stanje otroka. Dokazano je, da je Ca v tabletah koristen samo za žensko: ščiti kosti pred tanjšanjem.

Po naravi je urejeno, da je mlada mati med dojenjem sposobna zagotoviti kalcij zase in za otroka zaradi boljše absorpcije snovi v prebavnem traktu. Zato se tudi pri pomanjkanju elementa v hrani ohranja njegova koncentracija v krvi. Toda prej ali slej ta pogoj vodi v izčrpavanje telesa. Sprejem prehranskih dopolnil bo pripomogel k temu, da se temu izognemo..

Odmerjanje in pravila uporabe

Dnevni delež kalcija se v obdobju gestacije znatno poveča - od 1 do 1,5 grama. Stopnje porabe makrohranil rastejo glede na trimesečje.

Tabela 2 - Odmerjanje kalcija v trimesečju

Obdobje gestacijeNosečnostNorma, g / dan
Sem trimesečje14-18 let1.3
19-50 let1
II trimesečje14-18 let1,5
19-50 let1.3
III trimesečjeSamo po navodilih zdravnika. Najvišji odmerek je lahko 2 g na dan.

Dekleta od 14 do 18 let, ki so na HB, potrebujejo 1,3 g Ca na dan, doječe matere od 19 do 50 let potrebujejo 1 g.

Enkratna porcija kalcija ne sme presegati 0,5 g. Velik dnevni odmerek je razdeljen na 2-3 krat. Dopolnila je treba jemati s hrano - tako jo telo bolje absorbira..

Predoziranje

Odvečni kalcij D3 pri nosečnicah se pojavi, kadar trajanja in pravil uporabe dodatka ne upoštevamo. Pogoj prevelikega odmerjanja se lahko razvije akutno ali postopoma. V prvem primeru gre za prebavne motnje, slabost, mišično oslabelost, letargijo.

Ob dolgotrajni uporabi kalcija se tkiva posteljice mineralizirajo, tvorijo se ledvični kamni, sečnica je poškodovana, poveča se apetit, poliurija.

Ko se pojavijo takšni simptomi, je treba prenehati jemati prehranska dopolnila, zmanjšati vnos kalcija s hrano, povečati količino popite tekočine in se posvetovati z zdravnikom. Da se izognete neprijetnim pojavom, morate redno preverjati raven Ca v telesu in med celotnim zdravljenjem prilagajati odmerjanje.

Stranski učinki

Kalcijevi dodatki redko povzročajo neželene učinke. Vendar lahko nosečnice z njihovo uporabo razvijejo ali poslabšajo zaprtje. Z nestrpnostjo do komponent zdravila se pojavijo alergijske reakcije s srbenjem in pordelostjo kože. Včasih se ženske pritožujejo zaradi glavobola, slabosti in povečanega materničnega tonusa. V tem primeru je treba prenehati vnos prehranskih dopolnil in se posvetovati z zdravnikom.

Kako izbrati najboljšega kalcija D3

Kalcij D3 običajno se proizvajajo v trdnih dozirnih oblikah: tablete, dražeje in žvečilne pastile. To je najbolj priročen način sprejemanja: enostavno jih je pogoltniti, lahko jih vzamete s seboj v službo, na sprehod ali na potovanje.

Večina farmacevtskih podjetij izdeluje komplekse z različnim naborom komponent in odmerkom za nosečnice.

Pri nakupu dodatka morate biti pozorni ne le na ceno paketa. Lahko se izkaže, da bo dražje zdravilo cenejše, če izračunate stroške 1 porcije. Zato morate pri izbiri prehranskega dopolnila upoštevati vsebnost zdravilne učinkovine in število tablet v škatli.

Odločitev o izbiri sredstev in optimalnem odmerjanju mora sprejeti zdravnik.

Farmacevtski dodatki: kalcij + D3

Farmacevtski dodatki obstajajo v obliki posameznih zdravil, kombiniranih sredstev in multivitaminskih kompleksov.

Tabela 3 - Priljubljena lekarniška dopolnila kalcij + D3

ZdraviloStrukturaDnevno odmerjanje, kos.Stroški 1 porcije, drgnite.Potek zdravljenja
Kalcijev glukonat (10, 20 ali 100 tablet)Vsaka tableta vsebuje 500 ali 250 mg aktivne sestavine..121,3510-14 dni
Kalcij D3 Nycomed (30, 60 ali 120 pastil)Nanaša se na kombinirana zdravila. Vsebuje 500 mg čistega Ca in 400 ie kolekalciferola.24.171 mesec
Zdravilo Trimesterum (30 ali 60 tablet)Multivitaminski kompleks. Poleg Ca vsebuje vitamine skupin B, A, C, PP, fosfor, jod, cink, selen in druga hranila.110,771-2 meseca

Kalcij D je priznan kot najboljši lekarniški dodatek3 Nycomed. Redko povzroča neželene učinke in v kombinaciji s popolno prehrano popolnoma pokriva potrebe telesa po makronutrientu pri nosečnicah in doječih ženskah. Complivit Trimestrum vsebuje minimalno količino Ca in je primernejši za preprečevanje pomanjkljivosti. Najbolj neučinkovit je kalcijev glukonat. Čisti Ca slabo absorbira telo, zato bo za dopolnitev dnevnega vnosa potrebno vsaj 12 tablet. Zdravilo ima veliko stranskih učinkov, povzroča zaprtje in bradikardijo..

TOP 6 uvoženih dodatkov kalcija D3

Na tem seznamu so kalcijevi pripravki razvrščeni glede na ocene in ocene kupcev. Tu so zbrani najkakovostnejši in varni prehranski dodatki za nosečnice. Ne vsebujejo nič odvečnega, telo odlično absorbirajo, dajo najmanj stranskih učinkov in so privlačni po ceni.

TOP 6 dodatkov kalcija D3:

Katera živila vsebujejo kalcij za nosečnice?

Med nosečnostjo se sredstva ženskega telesa aktivno porabljajo. Zato morate nenehno dopolnjevati zalogo vitaminov, mineralov in elementov v sledovih. Eden najpomembnejših mineralov je kalcij, gre za tvorbo kostnega tkiva ploda in je vključen v delo mnogih organov. Katera živila, ki vsebujejo kalcij, so najbolj koristna za nosečnice in v kakšni količini jih je treba zaužiti?

Vloga kalcija v telesu in njegovo uživanje med nosečnostjo

Za mnoge se bo to slišilo nepričakovano, toda 2% mase človeškega telesa je kalcij. V telesu opravlja več funkcij:

  • glavni element kosti, hrustanca, las, zob in nohtov;
  • udeleženka izmenjave maščobnih kislin in holesterola,
  • regulator sistema za koagulacijo krvi in ​​ledvic,
  • mišični koordinator,
  • regulator prepustnosti celične membrane,
  • signalni kanal živčnih celic,
  • regulator ščitnice, glukoza in inzulin.

Človek ta ključni element potrebuje skozi celo življenje, med nosečnostjo pa se potrebe telesa po njem znatno povečajo. V povprečju nosečnice vsak dan potrebujejo 1,5 g kalcija. Dojenčkova poraba se v tretjem trimesečju močno poveča: do 300 mg tega minerala na dan se porabi za oblikovanje okostja ploda.

Znaki in učinki pomanjkanja kalcija

Z nezadostnim vnosom kalcija telo nosečnice daje različne signale:

  • lasje postanejo krhki, rahli in pogosto izpadajo;
  • nohti se lupijo in zlahka lomijo,
  • noge pogosto krči,
  • pojavi se večkratni karies,
  • roke in noge občasno omrtvijo,
  • koža postane suha in luskasta.

Te težave pozna 20% nosečnic, ponavadi se pojavijo v zadnjih tednih, tik pred porodom. Razlog za to je, da manjkajoči mineral za potrebe ploda odvzame iz tkiv materinega telesa.

Vendar to ni najbolj neprijetna posledica. Premajhna količina tega elementa vodi do osteoporoze, šibkega poroda in rojstva otrok z rahitisom - bolezni, ki vodi do skeletne deformacije.

Izdelki, ki vsebujejo kalcij za nosečnice

Ob akutnem pomanjkanju tega minerala morate jemati zdravila. Bolje pa se je, da se na morebitne težave pripravite vnaprej in vsak dan uživate kalcijevo hrano.

Najlažje dostopni in najbogatejši s tem mineralom so mlečni izdelki. Veliko ga je v zeleni zelenjavi, persimmons, oreščkih, stročnicah, sardinah. Prvaki v vsebini - posušene začimbe in makova semena. Na žalost je v zadnjih letih mak izginil s trga. Lahko pa ga nadomestite s sezamovimi semeni, tako da slednje zaužijete v obliki sezamovega mleka ali dodate malo v juhe, solate, priloge in kruh. Aromatična zelišča bodo služila tudi kot koristen in prijeten dodatek številnim jedem. Poleti se lahko hrano dodajo koprive in plante. Dobra navada je vsakodnevno uživanje 1-2 kozarcev sveže stisnjenega korenčkovega soka.

Ta tabela vam bo pomagala sestaviti pravi meni..

IzdelekVsebnost kalcija v 100 g izdelka, mg
suhi slani2132
posušen koper1784
posušen origano1597
mak1460
parmezan1184
neolupljena sezamova semena975
trdi sir700-900
koprive713
feta sir, mehak sir520-630
plantain412
sardine v olju330
mandljev260
listje zelja210
svež koper205
tofu200
rukola160
Brazilski oreh160
posušene fige150
fižol150
konzervirani losos150
skuta150
persimmon127
polno kravje mleko118
maščobni kefir118
lešnik114
zelena čebula100
smetana 10% maščobe90
grah89
kisla smetana85
arašidov92
sončnična semena78
solata77
oranžna60
olupljena sezamova semena60
piščančje jajce55
korenje51
Belo zelje48
pesa37

Dejavniki, ki vplivajo na asimilacijo

Podatki, predstavljeni v tabeli, ne dajejo pravilnega razumevanja, koliko kalcija bo nosečnica prejela iz teh izdelkov. Vse je odvisno od tega, kolikšen odstotek tega minerala telo lahko absorbira. Na primer, za dojenčke, ki sesajo materino mleko, bo ta številka 50%, odrasla oseba pa bo lahko vzela samo 15% vsega kalcija, ki je v mleku iz kravjega mleka.

Tukaj je nekaj pravil, ki bi jih morali poznati, če želite razumeti, kako naj učinkoviteje pridobivati ​​kalcij iz hrane..

Kaj se ustavi:

  • alkalije in snovi, ki povzročajo sproščanje alkalnih prebavnih sokov v želodcu, motijo ​​asimilacijo. Zato ne jejte hrane z visoko vsebnostjo kalcija hkrati z penečo vodo, sladkarijami in drugimi koncentriranimi ogljikovimi hidrati;
  • če zaužita živila vsebujejo veliko fosforja, magnezija, železa, cinka, potem bodo vezivale kalcij, tvorijo netopne soli;
  • tako pomanjkanje maščobe kot njen presežek motijo ​​absorpcijo tega elementa. Optimalno razmerje med kalcijem in maščobo je 1: 100;
  • ta mineral se intenzivno izloči iz telesa s pogosto uporabo diuretikov in odvajal;
  • čokolada, kakav, kava in čaj, ki jih uživamo v velikih količinah, kalcij "izperejo" zaradi prisotnosti ksantinov;
  • fitinska kislina, ki je še posebej obilna v lupinah zrn, moti absorpcijo;
  • oksalati, ki jih vsebujejo kislica, špinača, zmanjšujejo vnos kalcija,
  • kadmij, ki je del tobačnega dima, sčasoma nadomesti kalcij v kosteh in zmanjša pozitiven učinek vitamina D;
  • alkohol preprečuje, da trebušna slinavka absorbira kalcij in vitamin D, spremeni hormonsko ozadje tako, da začne kalcij "iztekati" iz kosti;
  • krhke blondinke s tanko bledo kožo so v posebni nevarnosti, imajo ustavno nagnjenost k osteoporozi.

Kaj pomaga:

  • Vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija v črevesju. Ta vitamin nastaja v koži pod vplivom sončne svetlobe, zato morajo nosečnice hoditi pogosteje, zlasti v sončnem vremenu. Vitamin D lahko v telo vstopi tudi iz hrane, največ v jetrih rib;
  • za dobro asimilacijo tega minerala je potrebno, da mišice delujejo. Zato je zmerna vadba zelo koristna za nosečnice;
  • laktoza, ki jo najdemo v mlečnih izdelkih, pomaga pri absorpciji kalcija;
  • žveplo v čebuli in česnu prispeva k absorpciji tega elementa.

Odvečni kalcij

Vse je dobro v zmernih količinah, s kalcijevo dieto pa lahko tudi pretiravate..

Presežek tega minerala v telesu vodi do:

  • nezadostno razkritje materničnega vratu med porodom zaradi preveč trdih kosti ploda in zaraščenega "fontanela";
  • povečana obremenitev sečnega sistema, kar je tvorba kamnov v ledvicah, sečnem in žolčniku;
  • manjša absorpcija magnezija,
  • oslabitev tonusa gladkih mišic,
  • povečana koagulacija krvi,
  • odlaganje kalcija v organih in tkivih,
  • bradikardija, angina pektoris;
  • povečano tveganje za bolezni ščitnice,
  • gastritis in čir na želodcu zaradi povečane kislosti želodčnega soka,
  • protin.
Up