logo

Prehrana nosečnic je ena najpomembnejših sestavin za zdravje in razvoj bodočega otroka ter dobro počutje mlade matere. Upoštevajte osnovna načela pravilnega in koristnega obroka v celotni nosečnosti, ne pozabite na najpomembnejša živila v vsakem trimesečju. V obdobju gestacije lahko pomanjkanje vsakega od elementov ali vitaminov, potrebnih za dva organizma, pa tudi zloraba nekaterih izdelkov povzroči nepopravljive posledice (do splava, rojstnih okvar ploda in njegovega razvojnega zastoja).

Prehrana nosečnice ima ves čas splošna načela, vendar jo je treba izbrati glede na trimesečja, ob upoštevanju značilnosti posameznega obdobja in stanja ženske na trenutni stopnji.

Ne pozabite, da so v vsakem od 40 tednov dojenja otroka v njem položeni vitalni organi in celotni sistemi. Zato mora biti prehrana ženske med nosečnostjo popolna vsak dan..

Prehrana žensk v celotni nosečnosti: splošna načela.

  1. Morate jesti pogosto in malo po malo (v idealnem primeru - 5-6 krat na dan), pri čemer se izogibajte prenajedanju.
  2. Če ponoči čutite lakoto, lahko popijete kozarec toplega mleka, jogurta ali jogurta ali pojeste sadje.
  3. Vsi recepti pravilne prehrane za nosečnice so sestavljeni iz svežega sadja in zelenjave, razen ocvrte, vložene in prekajene hrane. Sadje mora biti lokalno in sezonsko, da ne povzroči alergij ali zastrupitev..
  4. Jedi za nosečnice se na pari, v pečici, kuhajo in dušijo.
  5. Prehrana nosečnice preprosto mora temeljiti na zdravi, lahko prebavljivi in ​​hitro prebavljivi zdravi hrani, ki jo pripravijo v lastni kuhinji in ne kupijo v najbližji trgovini.

Prvo trimesečje

Najpomembnejši vitamin v tem obdobju za razvoj otroka (njegova nevralna cev) je folna kislina. Če ženska tega ni vzela pred nosečnostjo in v prvih mesecih še ne pije kot zdravila, potem lahko uživa hrano z visoko vsebnostjo kislin:

  • špinača in listnato zelenico;
  • zelje (belo, Bruselj, Peking, brokoli, cvetača);
  • repe, pesa, korenje in buče;
  • koruza;
  • avokado;
  • šparglji in beli poper;
  • vse vrste agrumov (zlasti papaja, pomaranče in grenivke);
  • stročnice (fižol, grah in leča);
  • semena in oreščki (zlasti sončnična semena, arašidi in mandlji).

V obdobju aktivnega prestrukturiranja telesa in prilagajanja ženske na novo stanje morate najprej pomisliti na otroka.

Prehrana nosečnice bi morala biti sestavljena iz največjega števila sadja, jagodičevja in zelenjave, naravnih sokov iz njih, decokcij suhega sadja in borovnic vrtnic. Absolutno vsi zdravniki se strinjajo, da je med polaganjem plodovih organov treba izključiti iz prehrane matere:

  1. Alkohol kot ena najbolj strupenih pijač, ki so nevarne za drobtine.
  2. Kofein in vse, kar ga vsebuje (v velikih količinah): čaji (črni in zeleni), kakršna koli energija, kola.

Z lahkoto prodrejo skozi posteljico do ploda v razvoju in motijo ​​krvni obtok, njegov srčni in dihalni sistem.

Drugo trimesečje

Na tej stopnji dojenček začne aktivno rasti in raste vsak njegov notranji organ, pridobiva se teža. Glavni gradniki tega bodo beljakovine. Kakšno prehrano mora imeti nosečnica, da bo beljakovin dovolj za dojenčka in mamo?

  • Meso (zlasti zajec, teletina, piščanec in govedina).
  • Ribe (najboljše - nizke maščobne sorte, na primer oslič).
  • Mlečne jedi (skutne palačinke, skute, domači jogurt itd.).
  • Stročnice (grah in fižol).
  • Žita (ovsena kaša, riž, ajda, proso).

Živalske beljakovine je lažje prebaviti zjutraj, rastlinske beljakovine - lahko varno jeste po večerji in zvečer.

Tretje trimesečje

V tem obdobju bodo ustrezni recepti za prehransko prehrano za nosečnice: nenazadnje, večji kot je želodec, težje je, da ženska poje visoko kalorično in težko prebavljivo hrano. Prehranjevalni načrt nosečnice v zadnjem trimesečju je treba graditi na izdelkih z visoko vsebnostjo zdravih vitaminov in mineralov. In glavni je kalcij, ki ga telo uporablja pri otrokovi rasti kosti in razvoju njegovega živčnega sistema.

Njeni glavni dobavitelji bodo:

  • vsi mlečni izdelki (jogurt, jogurt, sir z nizko vsebnostjo maščob so najbolj primerni);
  • oreški (zlasti mandlji);
  • zelena zelenjava in sadje;
  • stročnice;
  • žita (zlasti ovsena kaša);
  • sveže stisnjen pomarančni sok.

Pravilna prehrana je tesno prepletena s celotno sliko življenjskega sloga nosečnice. Preberite o tem tukaj. Ampak ne pozabite, da ima pozna nosečnost svoje razlike. Ugotovite vse podrobnosti v tem članku..

Da ne bi pridobili odvečne teže (česar se je tako težko znebiti po porodu), da pri porodu ne boste dobili preveč velikega otroka in končno ne preobremenili telesa, se je vredno omejiti (in bolje je izključiti):

  1. Slaščice in izdelki iz moke.
  2. Maščobno meso, ribe, sir, domača kisla smetana.

Omejite vnos soli in tekočine: verjetnost za razvoj gestoze v zadnjih mesecih je velika.

Jedilnik zdrave prehrane za nosečnice bo odvisen tudi od kazalcev dobrega počutja in zdravja bodoče matere (testi, ultrazvok, kardiogrami, očesni testi itd.). V primeru kakršnih koli težav prehrano ženske prilagodi zdravnik..

Tako na primer s hudo toksikozo opustite sladkarije, kavo in limonado, da ne bi izzvali sunkov slabosti. Tudi če sploh ne želite jesti, se morate prepričati v nekaj sočnih sladkih in kislih sadežev ali krekerjev s sokom.

Pri zaprtju pomagajo slive, sliva, pečena zelenjava, pečena jabolka in naravni nesladkan žele.

Če bodočo mamo muči prekomerno tvorjenje plinov, priporočamo, da izključite sveže in vloženo belo zelje, grozdje in stročnice.

Prehrane nosečnice ni treba izračunati po mesecih ali dneh in med nosečnostjo stalno opravljati pregled, če je zdrava in ni odstopanj. Dovolj je, da se držimo osnov zdrave prehrane v vsakem trimesečju.

Pravilna prehrana med nosečnostjo

Članki medicinskih strokovnjakov

Pravilna prehrana med nosečnostjo vključuje upoštevanje določenih norm in pravil pri uporabi hrane, da se izognemo nepotrebnim maščobnim oblogam pri bodoči materi. Znano je, da nosečnica s prekomerno telesno težo lahko izzove različne zaplete in zdravstvene težave, tako zase kot za malega moškega, ki se še mora roditi.

Pravilna prehrana med nosečnostjo pomeni strog nadzor uporabe klobas, konzervirane hrane in drugih izdelkov dolgega skladiščenja. Veliko vlogo v prehrani nosečnice igra ravnovesje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati, zdravimi vitamini in minerali - najpomembnejšimi sestavnimi deli popolne prehrane. Upoštevati je treba, da uravnotežena prehrana v različnih fazah nosečnosti vključuje različno ravnovesje vseh teh komponent.

Na začetku nosečnosti se prehrana bodoče matere ne sme preveč razlikovati od običajne. Vendar je pomembno povečati porabo izdelkov, ki vsebujejo beljakovine - najpomembnejši "gradbeni" material za tvorbo plodovih tkiv, saj se že v prvem trimesečju oblikujejo vsi notranji organi otroka. Vir beljakovin so mlečni izdelki, meso, ribji izdelki, pa tudi stročnice, oreški, gobe, jajca.

Z nezadostnim vnosom beljakovinske hrane lahko nosečnica razvije anemijo (slabokrvnost), imunost se lahko zmanjša, zato je treba posvetiti največ pozornosti vprašanju prehrane.

Pomemben pogoj, da otrok prejme vsa potrebna hranila, vitamine, minerale in udobno bivanje v maternici, je, da med nosečnostjo upoštevate posebno prehrano. Ta dieta sploh ne vključuje stradanja, mono-prehrane ali drastičnih omejitev hrane. Namenjena je predvsem večkratnim obrokom, tj. manjši obroki čez dan. Hkrati je hrana lahko raznolika, vendar ne sme vsebovati odvečne maščobe, pa tudi škodljivih sestavin v obliki barvil, arom, konzervansov in podobnih snovi.

Nosečnica naj daje prednost naravnim, naravnim sestavinam in izdelkom, zlasti sadju, zelišč in zelenjavi, pa tudi beljakovinskim živilom, ki jih telo zlahka absorbira..

Dieta med nosečnostjo najprej vključuje ohranjanje bodoče matere določene dnevne prehrane, ki vključuje naslednja živila:

  • Beljakovinska hrana (uživanje jajc, rib, pustega mesa, mlečnih izdelkov, vključno s fermentiranim pečenim mlekom, kefirjem, skuto in jogurtom) - 100-120 g;
  • Maščobe - največ 80-100 g (od tega je 20 g rastlinskega izvora);
  • Ogljikovi hidrati: njihov dnevni odmerek v prvi polovici nosečnosti mora biti 300-400 g, v zadnjih 3 mesecih pa - 300 g;
  • Pitna voda (v čisti obliki) - najmanj 1-1,5 l;
  • Multivitaminsko zdravilo, ki vam ga je predpisal zdravnik (dnevni odmerek).

Hrana nosečnice mora biti razporejena glede na njeno vsebnost kalorij: v tem primeru naj bo zajtrk 30%, kosilo - 40%, večerja pa 10% celotne količine hrane. Pri dodatnih obrokih je priporočljivo uporabljati naslednje odmerke: kosilo in popoldanska malica - 10% celotne količine hrane. Pravilna prehrana nosečnice vključuje racionalno uporabo hrane, odvisno od vremena. Torej, najbolje je pričakovati, da bo bodoča mati nekaj ur pred spanjem pojedla lahko prebavljivo hrano. Tovrstni izdelki vključujejo skuto, jogurt, jogurt ali kefir z nizko vsebnostjo maščob. Pričakovana mati naj bi zajtrkovala približno 30-40 minut po prebujanju.

Pravilna prehrana med nosečnostjo vključuje predvsem uporabo kuhanih, ocvrtih, pečenih jedi. Nekaj ​​omejitev je treba upoštevati. Torej, nosečnica bi morala omejiti vnos soli na 5-6 g na dan. Priporočljivo je tudi nadzorovati postopek uživanja kruha in izdelkov iz moke, peciva, muffinov, katerih dnevna norma ne sme biti večja od 100-150 g. Mesnih izdelkov je treba dati prednost le sortam z nizko vsebnostjo maščob: najprej piščancu, govedini, zajcu ali puranju. Iz rib je najbolje izbrati trsko, žafranovo trsko, ščuke ali ledene ribe. Mlečni izdelki naj vsebujejo nizek odstotek vsebnosti maščob. Priporočljivo je, da nosečnica uživa žitarice, olje in testenine v majhnih količinah in le kot zapletene jedi (juhe, žitarice itd.).

Pravilna prehrana bodoče matere popolnoma odpravi uporabo hitre hrane, katere koli vrste alkohola, začinjenih začimb in začimb, pa tudi gob, prekajenega mesa, konzervirane hrane, prigrizkov, močnega čaja, kave in temne čokolade. Nosečnice naj se vedno spomnijo zmernosti v hrani, ki je sestavljena iz rahlega občutka lakote tudi po jedi.

Pravilna prehrana med nosečnostjo

Da bi lahko porod dojenčka normalno nadaljeval, mora ženska 9 mesecev pravilno jesti. Učinkovita prehrana je dobro preprečevanje anemije pomanjkanja železa med nosečnostjo, kršitev v razvoju otroka in drugih patoloških procesov. To je treba razumeti kot prisotnost vseh potrebnih izdelkov, ki vsebujejo vitamine in minerale, v meniju bodoče matere. Pri sestavljanju prehrane je treba upoštevati težo ženske, njen dnevni režim in trimesečje nosečnosti.

Načela prehrane

Glavno načelo uravnotežene prehrane med nosečnostjo je zagotavljanje normalnega razvoja ploda, pa tudi ohranjanje in ohranjanje zdravja žensk. Z nepravilno prehrano otrok ne bo dobil potrebnih elementov v sledovih za svojo rast in razvoj. Zato jih bo začel jemati od matere, kar bo negativno vplivalo na njeno zdravje..

Glavno pravilo je, da mora biti prehrana nosečnice uravnotežena. V prvem in drugem trimesečju mora biti raznoliko, vsebovati živila, bogata z vsemi potrebnimi elementi v sledeh in vitamini..

Beljakovine so glavni gradbeni material v človeškem telesu. Izdelek, bogat s to komponento, je kunčje meso, zato ga pogosto priporočamo, da ga dodate nosečnicam. Beljakovine najdemo tudi v govedini. Poleg tega je v njem tudi železo, ki zagotavlja dostavo kisika do krvnih celic. Poleg mesnih izdelkov beljakovine najdemo tudi v ribah, skuto in jajcih. Rastlinske beljakovine najdemo v grahu, ajdi. V prvi polovici nosečnosti je treba zaužiti vsaj 1 g beljakovin na 1 kg ženske teže, po 18 tednih pa 1,5 g beljakovin na 1 kg telesne teže.

Maščobe so glavni vir energije za telo. Prebavljajo se dlje kot drugi elementi. Zato je treba v prehrano dodati zmerno količino živil, bogatih s to komponento. Maščobe vsebujejo v maščobi topne vitamine in maščobne kisline, ki ugodno vplivajo na srčno-žilni sistem, pa tudi na delovanje želodca. Prisotnost zmerne količine maščob v prehrani vam omogoča, da ohranite notranjo telesno temperaturo.

Ogljikovi hidrati so težko prebavljivi in ​​hitro prebavljivi. Slednji imajo visok glikemični indeks, zaradi česar se hitro absorbirajo v človeškem telesu. V prvi polovici nosečnosti je potrebna količina ogljikovih hidratov 400 g, v drugi pa že 300-350 g.

Iz ene molekule ogljikovih hidratov v telesu tvorita dve molekuli maščob, zato je treba prehrani dodati zmerno količino ogljikovih hidratov..

Če telo noseče ženske nima dovolj ogljikovih hidratov, potem začne namesto tega porabiti veliko količino beljakovin. Zaradi tega se lahko pojavijo nepravilnosti v razvoju ploda..

Kalcij je glavni gradbeni material v telesu. Sodeluje pri tvorbi zob in kosti..

Z železom se kisik prevaža do krvnih celic. Zato mora biti hrana, bogata s to komponento, v prehrani nosečnice, da se anemija ne razvije.

Fosfor je nujen za razvoj kostnega sistema in zob.

Kalij je komponenta, ki sodeluje pri razvoju otrokovega živčnega sistema. Odgovoren je tudi za prenos živčnih impulzov..

Magnezij je vključen v različne biokemične procese: tvorbo kostnega in živčnega sistema, gradnjo živčnih celic.

Jesti med nosečnostjo je treba 4-5 krat na dan. Porcije naj bodo majhne. Zdravniki svetujejo, da se držite režima in vsak dan jeste v predpisanem času. Hkrati morate zajtrkovati najpozneje pol ure po prebujanju. Zadnji obrok naj bo eno uro pred spanjem. Kasneje jesti ni priporočljivo. Pričakovana mati ne bi smela stradati.

Kakšna živila naj bodo v prehrani

Ženske naj uživajo izključno svežo hrano. V nasprotnem primeru lahko v telo vstopijo toksini, kar lahko negativno vpliva na potek nosečnosti in stanje ploda..

V tem obdobju ženske pogosto doživljajo pomanjkanje vitaminov. Ob pomanjkanju vitamina C je treba v prehrano dodati citrusi, zelenice (koper, peteršilj), čaj s šipkovci. Pomanjkanje vitamina A nadomeščajo naslednja živila: ribje olje, korenje, jajčni beljak, meso, paradižnik, buča. Vitamin K najdemo v cvetači in zelju, špinači in koprivah. Vitamin D najdemo v jajcih, mastnih ribah, špinači, mleku. Vitamin E je bogat s paradižnikom, jajci, šparglji..

Spodaj je seznam najbolj uporabnih živil, ki jih je treba vključiti v jedilnik nosečnice.

  • Rdeča in oranžna zelenjava (paradižnik, korenje) je bogata z vitaminom A. Njeno pomanjkanje vodi v znižanje imunosti..
  • Jajca vsebujejo beljakovine. Nosečnice jih lahko jedo v kateri koli obliki, razen mehko kuhane in surove. Takšna jajca lahko vsebujejo bakterije, ki so škodljive za telo..
  • Cela zrna (ovsena kaša, ajda) so bogata s kalijem, selenom. Vsebujejo vitamine skupine B, E in PP.
  • Oreščki (orehi, indijski oreščki, pinjoli, lešniki) so bogati z vitaminom E, ki je nujen za telo otroka in bodoče matere.
  • Špinača je izdelek, ki vsebuje folno kislino, vitamin A, železo in kalcij. Vse te komponente so zelo potrebne za pravilen razvoj ploda..
  • Brokoli je zelenjava, ki je bogata z vitaminom C. Vsebuje tudi folno kislino in kalcij. Brokoli lahko pečemo, parimo, dodamo solatam.
  • Jogurt vsebuje veliko kalcija, pa tudi koristne bakterije, ki izboljšujejo delovanje prebavnega trakta.
  • Svinjina in govedina Uživanje mesa pomaga ohranjati normalno raven hemoglobina. Poleg tega so študije pokazale, da njihova uporaba med nosečnostjo prispeva k normalnemu razvoju otrokove inteligence..
  • Stročnice (fižol, leča, fižol) vsebujejo beljakovine, vlaknine, cink, železo in kalcij. Izdelki pomagajo normalizirati delovanje črevesja.

Tu je nekaj vzorčnih menijev nosečnice za več dni:

1. dan

  • Zajtrk: umešana jajca z zelenjem, sok.
  • Kosilo: juha z mesnimi kroglicami, solata iz kumar in zelja, kompot.
  • Prigrizek: piškoti in čaj.
  • Večerja: kuhano kunčje meso, zelenjavna solata.

2. dan

  • Zajtrk: ovsena kaša in jabolko.
  • Kosilo: juha z zelenjavo, ribji kolači, zeleni čaj.
  • Prigrizek: žele, kruh z marmelado.
  • Večerja: zelenjavna enolončnica.

3. dan

  • Zajtrk: skuta s suhim sadjem, kozarec soka.
  • Kosilo: borš, kuhana piščančja prsa.
  • Prigrizek: kozarec kefirja, žemljica.
  • Večerja: kuhani krompir, mesne kroglice, juha iz šipkovega šipka.

Prepovedani izdelki

Prehrana igra ogromno vlogo pri razvoju ploda. Vpliva tudi na stanje nosečnice. In če so nekateri proizvodi koristni, potem so drugi, nasprotno, škodljivi. Zato je treba bodoče matere iz njihove prehrane izključiti:

  • Alkoholne pijače motijo ​​presnovo, negativno vplivajo na razvoj otrokovega živčnega sistema.
  • Nepasterizirano mleko, ki lahko vsebuje patogene bakterije.
  • Modri ​​sir lahko povzroči listeriozo. Ta bolezen je zelo nevarna za nerojenega otroka..
  • Krvno meso, surove ribe, morski sadeži. Vsi ti izdelki lahko sprožijo pojav listerioze. Posledično lahko pride do splava v zgodnjem obdobju nosečnosti, pozneje pa se lahko otrok rodi mrtev..
  • Hamburgerji, hrenovke, čips, slani krekerji. Vsebujejo ogromno prehranskih dopolnil, ki zlahka prodrejo skozi posteljico in povzročijo škodo majhnemu telesu. Lahko povzročijo tudi raka..
  • Surova jajca so lahko vir salmoneloze. Toksini prečkajo posteljico in zastrupijo plod. S to boleznijo nosečnicam predpišemo antibiotike, kar bo tudi negativno vplivalo na razvoj otroka.
  • Gobe, zbrane v gozdu. Absorbirajo vse strupene snovi, ki so prisotne v zraku, in lahko nosečnicam povzročijo hude zastrupitve.
  • Prekajeno meso. Imajo veliko rakotvornih snovi. Dokazano, da povzroča raka.
  • Gazirane pijače. Vsebujejo aspartam - snov, ki ob zaužitju sprosti strupeno snov metanol.

Da ne bi škodovala otroku, mora bodoča mati ne samo opazovati prehrano, ampak tudi zavrniti jedo veliko okusnih, a povsem neprofitnih izdelkov.

Način pitja

V prvem in začetku drugega trimesečja nosečnosti naj bi bodoča mati dnevno pila 2-2,5 litra tekočine. Ta količina ne vključuje samo vode, temveč tudi prve tečaje, sokove, čaje, kompote.

S toksikozo, če pride do bruhanja, pride do močne izgube tekočine, ki jo je treba napolniti. V tem obdobju zdravniki priporočajo, da bodoče matere zjutraj na prazen želodec popijejo kozarec vode z limoninim sokom.

V 21. tednu nosečnosti žensko telo začne delovati veliko hitreje, medtem ko se hitrost krvnega obtoka poveča za skoraj 40%. Velika obremenitev v tem obdobju pade na ledvice. Zato pogosto pri ženskah pride do otekline.

Tako je treba od 20. tedna nosečnosti vnos tekočine zmanjšati na 1,5 litra na dan. Poleg tega je treba zmanjšati vnos soli - ne več kot 5 gramov na dan, saj sol zadržuje tekočino v telesu.

Prehrana med nosečnostjo mora biti uravnotežena in raznolika. Pravilno sestavljena prehrana bo pomagala zdržati in roditi zdravega otroka brez težav. Konec koncev je nadaljnji razvoj otroka po rojstvu.

Pravilna prehrana med nosečnostjo v 1 2 3 trimesečju

Uravnotežena prehrana med nosečnostjo je za žensko zelo pomembna. Kajti vse, kar dobi med uživanjem hrane - kalcij, beljakovine, železo, maščobe, številna druga potrebna hranila, je potrebno, da se plod pravilno razvija, raste. Zato je treba prehranjevanju in pridobivanju koristnih snovi med nosečnostjo posvetiti posebno pozornost. Prav tako pomembna je prehrana pri načrtovanju nosečnosti.

Včasih je veljalo, da dojenček po potrebi sam vzame tisto, kar potrebuje za razvoj. Pred kratkim pa so ugotovili, da če ženska jedo nepravilno, nepravilno, potem njeno telo vklopi mehanizem samoohranitve in plod izgubi veliko hranilnih snovi. Zato je pravilna prehrana med nosečnostjo nujen ukrep.

Na kaj se moramo osredotočiti?

Glavne težave nosečnosti so toksikoza, zaprtje, prebavne motnje, zgaga.

Obstajati mora raznolika prehrana

  1. Za obvladovanje toksikoze in zgago je primerno prehranjevanje po načelu "rezine", kar pomeni, da morate jesti pogosto, vendar malo po malo. Poskusite piti več čiste vode (negazirane). V prehrano dodajte hrano, bogato z vlakninami, žitarice, banane, žitarice, otrobi, riž itd..
  2. Ko postane delovanje črevesja oteženo, je to običajno posledica dejstva, da se maternica poveča in začne pritiskati na rektum. Zato med nosečnostjo črevesje morda ne bo vedno delovalo kot običajno. S takšnimi težavami morate pravilno uravnotežiti svojo prehrano. To je mogoče storiti z uporabo izdelkov, ki vsebujejo prehranske vlaknine - žita, polnozrnat kruh, sadje, jagode, zelenjava.

Prehrana v zgodnjih fazah nosečnosti ne bi smela biti sestavljena iz goste in tekoče hrane - prve in druge ne bi smeli jemati takoj, piti med obroki (mleko, kompot, juhe). Pravilna prehrana med nosečnostjo vam pomaga, da se izognete težavam..

V 2. trimesečju nosečnosti je vredno v prehrano dodati mlečno-zelenjavno prehrano. Meso in ribe naj bodo v prehrani največ štiri do pet dni na teden. Bolje je, da jih pečete in jeste, dodate zelenjavo, zelenico. Zelenjava, sadje, jagode - vse to je po možnosti zaužiti surovo.

Več ribe in zelenjave

In že v zadnjem trimesečju, ko jetra in ledvice začnejo maščevati, izberite dieto, ki temelji na lahkih vegetarijanskih juhah, solatah.

Kaj izključiti iz prehrane?

Kot veste, so morski sadeži odličen vir beljakovin in drugih koristnih maščobnih kislin. Imajo čudovit vpliv na razvoj otrokovih možganov.

Ribe naj bodo dobro narejene, olupljene. Med nosečnostjo ne morete jesti surove ribe, školjk, ostrige. Lahko vsebuje patogene, patogene.

Ne morete jesti slabo kuhanega mesa, perutnine, jajc. Med nosečnostjo je telo dovzetno za bakterijsko zastrupitev s hrano. Izogibajte se:

  • konzervirana hrana;
  • paste;
  • nepasterizirana hrana, sokovi, mleko;
  • surova jajca;
  • kofein (krvni obtok je moten, koristne snovi se slabo absorbirajo);
  • čaj, čokolada;
  • klobase, klobase;
  • prekajeni izdelki;
  • ocvrta, mastna hrana;
  • alkohol.

Ne pijte alkohola

Esencialne snovi med nosečnostjo.

Ime vitaminov in elementovHranilna vrednostPotrebna količina, ki jo vsebujejo izdelki
BiotinSodeluje pri izmenjavi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov. Pomaga ustvarjati energijo v celicah.Strokovnjaki priporočajo vsaj 30 do 35 mikrogramov na dan v prvih tednih nosečnosti. Jesti je treba - jajca, ribje olje, mlečne izdelke, stročnice, govedino, žita iz polnozrnatih žitaric.
KalcijSpodbuja razvoj, mineralizacijo kosti. Zagotavlja koagulacijo krvi, krčenje mišic. Kalcij spodbuja močne, zdrave zobe.Priporočena norma je od 1000 do 1300 mg na dan. Najdemo ga v živilih, kot so mleko, sir, jogurt, zelje, fižol, losos in pomarančni sok.
Ogljikovi hidratiTelesu zagotavljajo energijo, njegovo počasno in hitro sproščanje. Energija za možgane, mišično tkivo.Priporočljivo najmanj 175 g na dan. Na voljo v živilih, kot so polnozrnata žita, fižol, zelenjava, krompir, testenine.
bakerPomaga pri razvoju srčno-žilnega, mišično-skeletnega, živčnega sistema. Pomaga tudi pri tvorbi vezivnih tkiv, rdečih krvnih celic ter pomaga prenašati železo in kisik v kri..Priporočena hitrost 1 mg na dan. V prehrano lahko vključite tudi, ko načrtujete nosečnost. Obstajajo v takšnih izdelkih - polnozrnate žitarice, oreški, semena, jetra, ledvice. Na voljo tudi v piščancu, ribah, rozinicah..
FosforOhranja kislinsko-bazno ravnovesje. Pomaga pri rasti in krepitvi kostnega tkiva.Potrebna količina je 700 mg na dan. Morate jesti ribe, perutnino, mlečne izdelke, oreščke, semena, polnozrnato žito.
Vitamin ANormalizira rast in razvoj otroka. Sodeluje pri razvoju organov vida, rasti regeneracije tkiv. Ščiti pred nalezljivimi boleznimi.Na dan - 770 mcg. Na voljo v jetrih, mlečnih izdelkih, pomarančni zelenjavi (breskve, marelice, tikvice, melone itd.). Vitamin je treba uživati ​​v majhnih odmerkih.
CelulozaNetopna vlaknina - odstranjuje toksine iz telesa, preprečuje nastanek zaprtja, zmanjšuje tveganje za raka debelega črevesa. Topen - uravnava absorpcijo sladkorja, zmanjšuje razvoj srčnih bolezni.Potrebno ga je zaužiti s hrano od 28 do 30 gramov na dan. Netopno - ovsena kaša, koruza, otrobi, cvetača. Topen - suh fižol, grah, ječmen, korenje, jabolka, pomaranče.
Folna kislina (vitamin B9)Zmanjša tveganje za prirojene nepravilnosti. Normalizira živčni sistem. Pomaga pri sintezi DNK, RNA, pri delitvi celic.Priporočena norma ni manjša od 500 do 600 mcg na dan. Jejte v jetrih, oreščkih, temno zeleni zelenjavi (špinača, šparglji), ovseni kosmiči, žitni kruh.
ŽelezoOdpravlja utrujenost, normalizira psihomotorni in duševni razvoj. Krepi imunski sistem, nosečnice in dojenčki.V 2. trimesečju hrano dodajte vsaj 29 mg. V takšnih izdelkih - jajca, meso, jetra, žitarice, stročnice, ribe.
KloridiPrerazporeditev tekočine v telesu, pretvori se v sestavo želodčnega soka, sodeluje pri prebavi.Potrebujete 2, 3 grama klorida na dan. Jejte v soljenem mesu, margarini, oreščkih, maslu, soli.

Uporabite svoj dnevni vnos kalcija.

Priporočena dnevna prehrana

Že na začetku, v prvem trimesečju nosečnosti, ni treba drastično spreminjati običajne hrane za tisto, kar je potrebno. Zato v osnovi jejte, kar želite. Toda postopoma dodajte v prehrano zdravo hrano, ki vsebuje tisto, kar je potrebno za otrokov razvoj.

Ne mučite se in silijte jesti, česar nočete. Pogovorite se s svojim ginekologom in skupaj sestavite približno dieto, da bo okusna in zdrava..

Ocenjena nosečnostna prehrana tedensko.

DneviUrnikOsnovni izdelki
1 danZajtrkBolje je začeti jutro s kašo - lahko je mlečni riž, po želji lahko dodate skuto, kavo ali nekaj mleka. Sendvič s pšeničnim kruhom.
KosiloMalo kasneje lahko naredite solato iz svežih morskih alg. Dodajte tja ali pojejte ločeno eno kuhano jajce.
VečerjaZa začetek naredite solato iz sveže pese, po okusu lahko dodate orehe. Za drugo pripravite lahkotno juho, zelje iz juhe. Kisla smetana je primerna za dolivanje goriva. Lahko ga operemo s kompotom iz suhega sadja.
Visok čajSveže sadje, jogurt.
VečerjaRibe skuhajte, dodajte stročji fižol. Čaj s sladico.
Za nočPopijte kozarec kefirja.
2 danZajtrkDan začnite s skutasto sufle. Nekaj ​​kosov sira, čaj z mlekom (zelo koristen za nosečnice).
KosiloMalo kasneje jejte sadje, jogurt. Lahko dodate kos kruha.
VečerjaNaredite svežo solato, jo začinite z rastlinskim, olivnim ali lanenim oljem. Lahka borša je primerna za drugo, za preliv iz kisle smetane. Lahko pa jetra zakuhate v kislo smetano omako in dodate pire krompir. Naredite kompot iz suhega sadja ali suho sadje.
Visok čajOdlični piškoti, breskov sok.
VečerjaNaredite parjene rezine (če želite rahlo ocvrti), svežo cvetačo. In čaj s sladico.
Za nočPopijte kozarec kefirja, bio jogurta.
3 danZajtrkDan znova začnite z mlečno kašo, lahko pa si že skuhate drugo (ajdovo). Primeren je čajni sendvič s kuhanim mesom. Uporabite pšenični ali rženi kruh.
KosiloPrehrano lahko v nosečnosti razredčite z bio jogurtom in kruhom.
VečerjaSvežo solato z dodatkom zelja, začinite z rastlinskim ali drugim oljem. Lahka juha s kislo smetano. Ali pa kuhamo ribje kolače (pečene), enolončnice pese. Posušen sadni sok ali kompot.
Visok čajPonovno sveže sadje in kompot ali čebulna juha.
VečerjaZakuha in sladek čaj sta odlična.
Za nočKozarec kefirja.
4 danZajtrkKašo v mleku, dodamo maslo. Lahko kuhate jajce ali prepražite. Rezina sira, kruh, čaj ali kakav z mlekom.
KosiloLahke mlečne sladice, kefir, jogurt.
VečerjaLahko kosilo z vinoigrette. Skuhajte piščančjo zalogo, dodajte vermike in dušeno korenje. Sadni kompot ali žele.
Visok čajNaredite si skuto s kislo smetano, dodajte sadje, čaj.
VečerjaRibe skuhajte ali prepražite, okrašene s pire krompirjem, solato iz sveže pese, lahko dodate slive ali orehe. Čaj s sladico.
Za nočKozarec kefirja, jogurta, fermentiranega pečenega mleka ali jogurta.
5 danZajtrkPeti dan naredite raztovarjanje. Zjutraj naredite solato, naribajte surovo peso, korenje in vse zmešajte z olivnim oljem. Čaj ali kaj.
KosiloNaredite ovseno kašo z medom. Dodajte mandlje, cimet.
VečerjaDovolj bo zaloga piščanca z jajci, zelišči. Sveže sadje. Kompot.
Visok čajNaredite si sendvič z otrobi kruh. Piščanca skuhamo in dodamo solati.
VečerjaKuhana zelenjava, solate. Čaj z lahkotno sladico.
Za nočKozarec kefirja s črnim ribezom.
6 danZajtrkSkuhajte skuto, dodajte sadje po okusu (breskev, jabolka, kivi). Še posebej uporabno v zgodnji nosečnosti.
KosiloNaredite enolončnico iz svežega zelja in jabolk. Sok ali žele.
VečerjaNaredite svežo zelenjavno solato. Ribo pecite s paradižnikom, dodajte kumare in solato.
Visok čajJejte vinaigrette sadje.
VečerjaSkuhajte goveji zrezek. Lahka sadna solata. Čajni sladkor.
Za nočMuesli ali kefir.
7 danZajtrkOmleta z mlekom, ržen kruh in sir.
KosiloSolata iz jabolk, hrušk in granatnih semen z jogurtom.
VečerjaPečeno meso s kapremi, olivami in solato zelja.
Visok čajSveža sadna zelenjava.
VečerjaBuča polnjena z zelenjavo, rižem in sirom.
Za nočKefir z malinami.

O avtorici: Olga Borovikova

Dieta za nosečnice - meni za vsak dan in v trimesečju

Še posebej pomembno je, da nosečnice prejemajo hranljivo prehrano. Ko se plod rodi, se poraba dragocenih vitaminov in mineralov poveča, in napolniti njihove rezerve ni enostavno. Nudimo posebna prehranska priporočila za nosečnice z dokazano učinkovitostjo..

Prehrana med nosečnostjo naj bi rešila veliko število težav. Prvič, pomembno je, da svojemu telesu in otroku, ki se razvija, zagotovite vse potrebne snovi. Drugič, zmanjšajte simptome toksikoze, zmanjšajte obremenitev na jetrih in želodcu. In tretjič, da se izognemo čezmernemu povečanju telesne teže pri bodoči materi.

Dieta za nosečnice - splošna priporočila

Govorili bomo o značilnostih prehrane v vsaki fazi razvoja ploda. Vendar pa obstajajo splošna pravila, ki jih je treba upoštevati v celotnem poteku nosečnosti.

  1. Jejte 5-6 krat na dan v majhnih obrokih.
  2. Zadnji obrok naj bo najpozneje 3 ure pred spanjem.
  3. Izključite alkohol, ocvrto, prekajeno, kavo in hitro hrano.
  4. Sestavite dieto predvsem iz sadja, oreščkov, zelenjavnih juh, žit, rib z nizko vsebnostjo maščob.
  5. Vzemite vitaminske komplekse.

Dieta za nosečnice - 1. trimesečje

V prvem trimesečju nosečnosti se iz zarodka oblikuje plod, začnejo se razvijati možgani in notranji organi. V tem obdobju morate k pripravi prehrane najresneje pristopiti.

Telo bodoče matere naj dobi zadostno količino beljakovin in folne kisline. Te snovi so bogate s hrano, kot so pusto meso in jajca, stročnice, zelena solata, polnozrnat kruh, sir, skuta, zelena, zelje, jetra, jabolka.

Meni za dieto v 1. trimesečju nosečnosti

1. dan

Zajtrk: ajda z jogurtom, jabolčni sok z zeleno.

Drugi zajtrk: skuta.

Kosilo: zelenjavna juha, polnozrnat kruh.

Večerja: solata iz lososa in avokada.

Pozna večerja: jagodni sok.

2. dan

Zajtrk: skuta z jagodami, čaj.

Drugi zajtrk: suhi piškotki, sveže stisnjen sok.

Kosilo: bučni jušni pire.

Večerja: parna purana mesna kroglica.

Pozna večerja: jogurt.

3. dan

Zajtrk: ovsena kaša v mleku.

Kosilo: kruh in maslo.

Prigrizek: skuta s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.

Večerja: jetra, ajda.

Pozna večerja: solata iz morskih alg.

4. dan

Zajtrk: granola brez sladkorja z mlekom.

Kosilo: jogurt.

Kosilo: šibka mesna juha z jajcem.

Prigrizek: zelenjavna solata.

Večerja: dušeno zelje, riž.

Pozna večerja: sadna pijača.

5. dan

Zajtrk: kruh s paradižnikom in kremnim sirom.

Kosilo: Hruška.

Kosilo: testenine z mesnim ježem.

Večerja: pečen krompir z zelišči in maslom.

Pred spanjem: zeliščni čaj, fermentirano pečeno mleko.

6. dan

Zajtrk: skutina skuta 5%, zeleni čaj.

Drugi zajtrk: slive.

Kosilo: piščančja juha, kruh.

Prigrizek: solata iz zelja in korenja.

Večerja: solata iz kumar in paradižnika.

Pozna večerja: kozarec mleka.

7. dan

Zajtrk: prosena kaša, sok.

Kosilo: Oranžna.

Kosilo: zelenjavna juha s paradižnikom, papriko in brstičnim ohrovtom.

Večerja: ribji kolač na pari in zelenjava.

Pozna večerja: kefir.

Dieta za nosečnice - 2. trimesečje

V drugem trimesečju nosečnosti bodite pozorni na vitamin D in kalcij (absorbirata ju le v povezavi). V svojo prehrano vključite mlečne izdelke, špinačo, jajca, morske ribe, olje jeter bakale in maslo. Pomembno je zmanjšati količino soli, da se prepreči oteklina. Uvedite navado rednih sprehodov. Previdno uporabljajte potencialno alergena živila: agrumi, rdeče jagode, oreščki. V drugem trimesečju se obremenitev jeter noseče ženske poveča, zato odpravite maščobo in ocvrto.

Dieta za nosečnice - 3. trimesečje

Dieta v tretjem trimesečju omejuje vnos preprostih ogljikovih hidratov, vendar to ne pomeni, da je prehrana usmerjena v izgubo teže in izgubo teže. Med nosečnostjo se je treba izogibati strogim dietam. Tako kot v drugem trimesečju pazite tudi na vnos kalcija. Da se izognete oteklinam, utrujenosti in toksikozi, poskusite opustiti mastno meso.

Dieta številka 9 za nosečnice

Dieta (tabela) št. 9 za nosečnice s sladkorno boleznijo predvideva delno prehrano z odmorom med obroki 2,5 ure. S tem načinom se boste izognili porastu krvnega sladkorja. Ena porcija ne sme presegati 150 g.

Dieta za nosečniško sladkorno bolezen temelji na priporočilih sovjetskega gastroenterologa Pevznerja. Ob upoštevanju preglednice št. 9 je treba količino ogljikovih hidratov omejiti na 200-300 g na dan. 2 obroka naj bosta veliko beljakovin. Dejansko je prehrana št. 9 za nosečnice nekoliko podobna beljakovinski dieti. Skupni vnos kalorij ne sme presegati 2500 kcal.

Ob upoštevanju diete 9 za nosečnice je treba iz prehrane izključiti sladkor in preproste ogljikove hidrate. Omejite testenine, škrobno zelenjavo in stročnice, ocvrto, mastno, prekajeno hrano in sol.

Dobra prehrana med nosečnostjo

Racionalna prehrana je eden glavnih pogojev za ugoden potek in izid nosečnosti, poroda, razvoja ploda in nerojenega otroka. Ima pomembno vlogo pri preprečevanju anemije, gestoze, intrauterine zaostalosti rasti, anomalij poroda in drugih zapletov.

Racionalna prehrana pomeni celoten sklop različnih prehrambenih izdelkov glede na gestacijsko starost in pravilno razporeditev prehrane čez dan. Dieta se sestavi individualno, pri čemer se upoštevajo rast in telesna teža nosečnice, velikost ploda, narava poteka nosečnosti, delo.

Pri ženskah s prekomerno telesno težo bi morala biti prehrana zasnovana tako, da prepreči neželeno povečanje telesne teže, tj. zmanjšati energijsko vrednost (kalorije) prehrane zaradi ogljikovih hidratov in maščob. Nosečnice z zmanjšano telesno težo bi morale povečati vnos kalorij, hkrati pa ohranjati potrebne deleže med glavnimi sestavinami.

Intenzivnost bazalnega metaboličnega deleža med nosečnostjo se poveča za približno 10%, skupna poraba energije pa je 2500 kcal1 na dan, zaradi povečane porabe kisika in fetalne aktivnosti. Stroški energije so povezani z rastjo ploda, posteljice, maternice in mlečnih žlez. Z nastopom nosečnosti se količina energije, ki je potrebna za njihovo rast, nenehno povečuje do 30-tedenskega obdobja, po katerem se rahlo zmanjša potrebna količina energije. Dodatne stroške, ki nastanejo v nosečnosti, krijejo predvsem maščobe (50%) in ogljikovi hidrati (približno 33%). Beljakovine se skoraj izključno uporabljajo za tvorbo plodovih tkiv in le približno 6,5% jih porabi za stroške energije.

Med nosečnostjo ženska povečuje telesno težo 8-11 kg. Veliko povečanje tedna v prvih in zadnjih 3 mesecih nosečnosti lahko negativno vpliva na plod. V drugi polovici nosečnosti povprečno povečanje ne sme presegati 250-300 g na teden. Povečanje telesne teže pri nosečnicah se pojavi zaradi rasti ploda (3,5 kg), povečanja mase maternice in amnijske tekočine (1,5 kg), mlečnih žlez (400 g) in povečanja količine cirkulirajoče krvi in ​​medcelične tekočine (1,2–1, 8 kg) in le 1,6 kg - zaradi maščob in drugih rezerv materinega telesa.

Bistveni pogoj za uravnoteženo prehrano je upoštevanje določene prehrane, katere kršitev ne le škoduje materinemu telesu, ampak tudi negativno vpliva na razvoj ploda in novorojenčka.

Prehrana ženske se v prvi polovici nosečnosti ne sme bistveno razlikovati od prehrane pred nosečnostjo. Upoštevati pa je treba, da v prvem trimesečju poteka polaganje plodovih organov (obdobje organogeneze), zato je v tem času še posebej pomembno, da nosečnica dobi dovolj beljakovin, vitaminov in mineralov.

Od žensk s kratko rastjo (telesna dolžina 150 cm) in telesno težo 50 kg mora energijska vrednost vsakodnevne prehrane ustrezati 2100–2300 kcal. Vsebnost beljakovin v takšni dieti je 90-100 g, maščobe - 55-65 g, ogljikovi hidrati - 290-320 g. Energijska vrednost prehrane za ženske povprečne višine (dolžina telesa 155-165 cm) in telesna teža 55-60 kg mora biti 2400 —2700 kcal in prehrana mora vključevati 110 g beljakovin, 75 g maščob in 350 g ogljikovih hidratov. Za nosečnice višje rasti (telesna dolžina 170-175 cm) mora biti energijska vrednost vsakodnevne prehrane 2700-2900 kcal, prehrana pa naj vključuje 120-125 g beljakovin, 75-85 g maščob in 360-400 g ogljikovih hidratov.

V prvi polovici nosečnosti je fiziološko najbolj racionalen režim štiri obroke na dan ob določenih urah: prvi zajtrk - 8.00-9.00; drugi zajtrk - 11.00-12.00; kosilo - 14.00-15.00; večerja -18.00-19.00 in ob 21.00 - kozarec kefirja.

Prvi zajtrk naj vsebuje približno 30%, drugi zajtrk - 20%, kosilo - do 40% energijske vrednosti celotne prehrane. Preostalih 10% ostane za večerjo. Po jedi je priporočljiv aktivni počitek. Zadnji obrok naj bo najpozneje 2-3 ure pred spanjem.

V drugi polovici nosečnosti se potreba po beljakovinah še poveča. Zato mora biti pri nosečnicah z nizko rastjo energijska vrednost vsakodnevne prehrane 2400-2600 kcal, prehrana pa naj vsebuje 100-110 g beljakovin, 70-74 g maščob in 330-360 g ogljikovih hidratov. Količina beljakovin v prehrani nosečnic srednje višine in s povprečno telesno težo se poveča na 120 g, maščob na 85 g in ogljikovih hidratov na 400 g; skupna energetska vrednost nosečne ženske prehrane v tem obdobju je treba povečati na 2800-3000 kcal na dan. Za nosečnice z visoko rastjo mora biti energijska vrednost vsakodnevne prehrane 3.000-3.300 kcal, vsebnost beljakovin se poveča na 120-140 g, maščob - do 85-100 g, ogljikovih hidratov - do 410-440 g.

Posebno pozornost je treba nameniti prehrani nosečnic med predporodnim dopustom, ko se delovne razmere spremenijo in zmanjšajo stroški energije, hkrati pa zmanjšati energijsko vrednost hrane.

V drugi polovici nosečnosti je priporočljivo jemati hrano 5-6 krat na dan, pri čemer je največja količina v prvi polovici dneva. Energijska vrednost zajtrka naj bo 30% energijske vrednosti vsakodnevne prehrane, kosilo - 15%, kosilo - 40%, popoldanski čaj - 5% in večerja - 10%.

Pomembna je pravilna porazdelitev izdelkov za vsak obrok. Znano je, da živila, bogata z beljakovinami, povečajo presnovo pri človeku, vzbudijo živčni sistem in ostanejo v želodcu dlje časa. Zato je treba v meni za zajtrk in kosilo vključiti meso, ribe, žitarice. Za večerjo bi morali jesti mlečno in rastlinsko hrano. Obilen obrok zvečer negativno vpliva na zdravje nosečnice, moti normalen spanec in počitek. Hrana mora biti dobro pripravljena, okusna, sveža in ne zelo pekoča. Če se hrana shranjuje dlje časa, nato pa segreje, izgubi ne le okus, ampak tudi veliko količino vitaminov. Hrana naj telo zlahka absorbira..

V meniju je priporočljivo upoštevati letni čas.

Pravilno izbiro živilskih izdelkov in organizacijo uravnotežene prehrane lahko presojamo po povečanju telesne teže; nosečnost, zdravnik in babica to opazujejo.

Če nosečnica iz katerega koli razloga opazuje počitek, se energijska vrednost hrane zmanjša za 20-40%.

Sledi približen nabor izdelkov, ki se priporočajo pri pripravi vsakodnevne prehrane v drugi polovici nezapletene nosečnosti:

Pšenični kruh100-120 g
rženi kruh100-120 g
Mleko500 ml
Maslo40 g
Rastlinsko olje30 g
Jajce1 PC.
Sladkor30-40 g
Meso ali ribe200 g
Sveže sadje150-200 g
Suho sadje50 g
Krompir200 g
Druga zelenjava400-500 g
Žitarice50 g
Moka30 g

Bistvena sestavina prehrane - beljakovine najdemo v živalskih in rastlinskih izdelkih. Priporočamo, da v prehrano vključite 50% živalskih beljakovin (zaradi rib in mesa - 25%, mleka in mlečnih izdelkov - 20%, jajc - 5%) in 50% - rastlinskega izvora (kruh, žitarice, zelenjava itd.).

Potrebe po ogljikovih hidratih zadovolji hrana, bogata z vlakninami (grobi kruh, zelenjava, sadje, jagode), ki vsebujejo tudi vitamine, elemente v sledovih, mineralne soli.

Priporočljivo je, da uporabite maščobe (do 40% njihove skupne količine) - sončnično, koruzno, oljčno olje. Iz živalskih maščob, po možnosti masla in ghee-ja; ne priporočamo svinjine, govedine, ovčje maščobe, margarine.

Potreba po vitaminih med nosečnostjo se poveča za približno 2-krat. To potrebo zadovoljimo z uporabo izdelkov rastlinskega in živalskega izvora (polnozrnat kruh, žitarice, krompir, stročnice, jagode, sadje, meso, skuta, mleko, maslo itd.). Pozimi in spomladi so predpisani vitamini skupine B, C, PP, A, D in E. Priporočljivi so multivitaminski in mikroelementni pripravki. V tem primeru možnost alergijskih reakcij.

Z razvojem nosečnosti narašča potreba matere in ploda po mineralih (kalij, kalcij, fosfor itd.) In elementih v sledeh (železo, baker, kobalt itd.). S pravilno prehrano je potreba po njih popolnoma zadovoljena. Še posebej pomembno je, da imate v hrani dovolj železa.

Med nosečnostjo so še posebej uporabni izdelki, ki vsebujejo popolne beljakovine in esencialne aminokisline: mleko, kefir, skuta, jogurt, kuhano meso in ribe, blag sir. V drugi polovici nosečnosti jedi, ki vsebujejo ekstraktivne snovi (juhe, začimbe, prekajena hrana), ne priporočamo.

Slana in začinjena hrana (poper, gorčica, kis, hren in druge začinjene snovi) ni priporočljiva. Alkoholne pijače so prepovedane: alkohol hitro prehaja skozi posteljico in škodljivo vpliva na plod. Te prehranske omejitve so potrebne za preprečevanje motenj v jetrih, ledvicah in drugih organih, ki doživljajo povečan stres med nosečnostjo..

Nosečnice imajo pogosto zaprtje. V takih primerih je priporočljivo kislo mleko ali enodnevni kefir (200 g) ponoči, zjutraj pa na prazen želodec - surovo zelenjavo, sadje (100-150 g sliv, jabolka, surovo korenje), zajtrk pa po 20-30 minutah. V nujnih primerih lahko uporabimo klistir..

Natrijev klorid Vnos natrijevega klorida v drugi polovici nosečnosti je omejen na 8 g na dan, kar je povezano z lastnostmi natrijevega klorida, da zadržuje vodo. Običajna dnevna stopnja je 12-15 g.

Tekočina Na začetku nosečnosti količina tekočine (voda, juhe, kompoti, čaj, sokovi, mleko, žele) ni omejena: dnevno lahko zaužijete do 1,5 litra tekočine, do druge litre v drugi polovici nosečnosti. To je posledica dejstva, da so ženske do konca nosečnosti pogosto žejne in pijejo preveč, kar prispeva k razvoju edema. Zaradi tega je slana, začinjena, začinjena hrana, ki spodbuja povečan vnos vode, prepovedana..

Kalcij. Med nosečnostjo nekatere ženske izgubijo zobe - obstaja težnja po nastanku kariesa. Včasih ženske občutijo, da jedo apno, kredo, sol itd. To je posledica izčrpavanja telesa v kalcijevih soli in zahteva spremembo prehrane, imenovanje kalcija, vitamina D, železa, fosforja in obsevanje s kremenom. Upoštevati je treba, da se poraba kalcija še posebej poveča v drugi polovici nosečnosti (kalcij porabimo za gradnjo okostja in mehkih tkiv ploda). Kalcij najdemo v siru, rumenjakih, mleku. Uporaba mleka v količini od 0,8 do 1,2 litra na dan običajno v celoti zadovolji nosečniško potrebo po kalciju in fosforju. Dnevni odmerek kalcija v prvi polovici nosečnosti je 1 g, v prihodnosti - 1,5 g, na koncu nosečnosti pa 2,5 g na dan. V drugi polovici nosečnosti priporočamo dodaten vnos kalcija v obliki glicerofosfata (0,3 g 3-krat na dan).

Fosfor. Porabi se za tvorbo okostja, živčnega tkiva ploda. Fosfor najdemo v oreščkih, kruhu, žitih, mleku, mesu in jetrih. Dnevni odmerek fosforja 2 g.

Magnezij, železo, kobalt Magnezij je potreben za normalno delovanje srčno-žilnega in drugih telesnih sistemov. Vsebuje ga v ajdovi, ječmenovi drobtini, morskih ribah. Na dan je v drugi polovici nosečnosti potrebno 0,3 g magnezija - 0,5 g. Dnevna potreba po železu za nosečnico znaša vsaj 15–20 mg. Kobalt je del vitamina B12. Vir kobalta so pesa, grah, jagode, rdeči ribez.

Vitamini. To so biokatalizatorji, ki uravnavajo funkcije mnogih organov in sistemov človeškega telesa. Vitamini so še posebej pomembni za noseče telo.

Vitamin A (karoten). Vsebuje jetra, ledvice, maslo, mleko, jajca, korenje, ribje olje, marelice, sir.

Dnevni odmerek 500 ME (približno 1,5 mg). V zadnjih 2 mesecih nosečnosti se dnevni odmerek lahko poveča na 10 000 do 20 000 ME. Po potrebi je nosečnici predpisan vitamin A v obliki že pripravljenih pripravkov.

Vitamin B / (tiamin). Bogata so s pivskim kvasom, jetri, ledvicami, mlekom, rumenjakom, rženim in pšeničnim kruhom. Dnevna potreba nosečnice je vsaj 10-20 mg.

Vitamin B2 (riboflavin). Najdemo ga v kvasu, jetrih, ledvicah, mesu, mleku in mlečnih izdelkih. Zelo pomemben je za normalen potek nosečnosti in poroda. Dnevni odmerek 2-3 mg.

Vitamin B6 (piridoksin). Vsebuje polnozrnat kruh. Dnevni odmerek najmanj 5 mg.

Vitamin B12 (cianokobalamin). Vsebuje v ajdi, kvasu, jetrih. Dnevni odmerek 0,003 mg.

Vitamin PP (nikotinska kislina). Vsebuje ga v kvasu, rženem kruhu, mesu, jetrih, pljučih, pšeničnih zrnih, krompirju. Povprečna dnevna potreba nosečnice in doječe ženske je 18-23 mg.

Vitamin C (askorbinska kislina). Vsebuje veliko sadja, jagodičja, zelenjave. Še posebej veliko ga ima v borovnicah, črnem ribezu, limoni, zeleni čebuli. Dnevna potreba nosečnice in doječe ženske po vitaminu C je 100-200 mg. V drugi polovici nosečnosti se potreba po njej znatno poveča. V zimsko-spomladanskem obdobju za preventivne namene nosečnicam in doječim ženskam predpišemo pripravljene pripravke vitamina C (dražeje, tablete) ali askorbinsko kislino z glukozo (0,5 g 3-krat na dan).

Vitamin E (tokoferol). Pomaga pri preprečevanju spontanih splavov in prezgodnjih porodov. Pomanjkanje vitamina E v telesu nosečnice lahko povzroči smrt ploda in splav. Vitamin E najdemo v embrionalnem delu pšenice in koruze, jajc, jeter, zelene solate, uporablja pa se za zdravljenje spontanih splavov (tokoferol je predpisan v oljni raztopini, 1 čajna žlička 1-2 krat na dan). V profilaktične namene se vitamin E priporoča ženskam, ki so imele v preteklosti spontane splave in prezgodnje porode. Dnevni odmerek za nosečnice namesto običajnih 10 mg naraste na 20-25 mg in še več za tiste, ki so imeli spontane splave in prezgodnje porode.

Vitamin D (antirachitic). Vsebujejo ga ribje olje, meso, mastne ribe, jetra, maslo. Dnevne potrebe nosečnice po vitaminu D 1000 ME.

Up